Misuli ya gluteal inachukuliwa kuwa moja ya misuli yenye nguvu na kubwa zaidi katika mwili wa mwanadamu. Kwa muundo wao, zinawakilisha maeneo matatu yaliyounganishwa: ndogo, kati na kubwa. Ndio sababu, wakati wa kuchagua seti ya mazoezi, ni muhimu kuzingatia kwamba misuli yote ya gluteal inahusika sawasawa.
Habari inayosaidia
Misuli yenye nguvu zaidi katika mwili wa mwanadamu ni misuli ya gluteus maximus. Inayo umbo lililopangwa na la rhomboid. Misuli ya gluteus maximus huanza kwenye mfupa wa pelvic, ikifunga kwa femur.
Medius gluteus hufafanuliwa juu ya uso wa iliamu. Kisha huenda chini, hatua kwa hatua kugeuka kuwa tendon nene.
Misuli ya gluteus maximus iko chini ya katikati na, katika muundo wake, ni sawa nayo.
Workout ya misuli ya utukufu
Kufundisha misuli ya gluteal haisababishi shida yoyote katika hali nyingi. Na hii sio bahati mbaya. Ikumbukwe kwamba mwanzoni mtu alikuwa na misuli ya gluteal iliyokua vizuri. Hii ni kwa sababu ya ukweli kwamba wakati wa kusonga, ni juu yao mzigo kuu wa mwili huenda.
Kamba ya barbell ni mazoezi mazuri na mazuri ambayo inakuza ukuaji wa misuli. Mzigo kama huo ni mazoezi bora ya misuli ya gluteal. Kama sheria, squats za kawaida zinatosha kukuza haraka eneo hili.
Mbinu ya kufanya squats za kina itakuruhusu uzingatia zaidi kusukuma misuli ya gluteal. Kwa kuzingatia sifa za kibinafsi za mwili, sio kila mtu anayeweza kufanya squat ya hali ya juu. Inashauriwa kuanza mazoezi na idadi kubwa ya kurudia na kwa uzito mdogo. Usisahau kufuata mbinu ya kufanya squat ya kina. Kwa kuzingatia tu hali hizi, unaweza kupata matokeo mazuri. Kama mazoezi mengi ya kimsingi, squats hukuruhusu kujenga misuli kwa ufanisi na haraka. Ikiwa unaamua kufanya kazi haswa juu ya sura ya matako, unahitaji kuingiza mazoezi ya ziada kwenye seti yako ya mazoezi.
Mapafu huchukuliwa kama moja ya mazoezi bora ya kuunda misuli ya gluteus. Uangalifu hasa unapaswa kulipwa kwa mbinu ya utekelezaji. Fanya kazi kwenye misuli ya gluteal inapaswa kuanza bila uzito wa ziada. Tu baada ya kufahamu kikamilifu mbinu hiyo unaweza kuchukua barbell au dumbbells kama mzigo.
Kwa kweli, ili kuwa na misuli ya umbo, ya kusukuma, yenye nguvu ya gluteal, inatosha kufanya mazoezi mawili rahisi - mapafu na squats. Ikiwa unaamua kuongeza mzigo, ni pamoja na kengele za sauti.
Mwisho wa kila mazoezi, wataalam wanapendekeza kunyoosha misuli ya gluteal. Ikumbukwe kwamba kwa kufuata ushauri huu, unachukua hatua ya haraka kuelekea kutoa sura inayotakiwa kwenye matako yako.
