Ikiwa una mpango wa kufundisha misuli ya mwili wote, usisahau kuzingatia, pamoja na mazoezi ya mwili, na lishe. Inapaswa kuwa na usawa na protini nyingi. Lakini sio tu lishe inapaswa kutengenezwa, lakini pia ratiba ya darasa.
Maagizo
Hatua ya 1
Mara tu unapochagua siku ambazo ni sawa kwako, anza mafunzo. Kama kwa mazoezi yenyewe, kwa misuli ya mwili mzima, tunaweza kupendekeza kinachojulikana kama mazoezi ya jumla, ambayo yanaweza kufanywa katika mazoezi na nyumbani.
Hatua ya 2
Ili kujenga misuli ya nyuma na mabega, unaweza kuvuta kwenye upeo wa usawa. Kwanza, chukua mtego mpana na ujivute hadi kiwango cha bar ili kidevu chako kiwe juu yake. Unahitaji kwenda chini polepole, vinginevyo unaweza kuvuta misuli au mishipa. Kwa njia, usinyooshe mikono yako kikamilifu na usichukue mapumziko, lakini simama mara moja. Wale ambao wanataka kuanza mara moja na uzito hawapaswi kufanya hivyo. Kwa kuongeza, inapaswa kuzingatiwa kuwa uzito unapaswa kuongezwa polepole, bila kuulemea mwili wako kwa bidii ya mwili isiyoweza kuvumilika.
Hatua ya 3
Unaweza kusukuma misuli ya kifuani na viboreshaji. Katika wanandoa wa kwanza kwa njia moja, usifanye marudio zaidi ya sita hadi nane, lakini kwa muda unaweza kuwaongeza hadi kumi na tano au ishirini. Kumbuka kufanya kushinikiza zaidi na seti chache kuwa bora zaidi. Kwa hivyo, katika seti moja, jaribu kuweka upeo wa nguvu inayowezekana.
Hatua ya 4
Squats ni chaguo bora kwa mafunzo ya misuli ya mguu. Anza na marudio 10 au 15 kwa siku. Lakini kumbuka kuwa matokeo bora na ya kutoa huhesabiwa kuwa idadi ya squats sio chini ya 100. Unapofanya zoezi hilo, unapaswa kufuata maagizo rahisi: weka mgongo wako sawa, usinyanyue miguu yako chini, na weka makalio yako sambamba na sakafu. Hii ndio njia pekee unayoweza kufanya misuli mingi katika miguu yako iwezekanavyo.
Hatua ya 5
Pindisha misuli ya mikono: kaa chini, weka mwili sawa, usipige nyuma yako. Chukua kengele za mikono mikononi mwako na uanze kuziinua, ukipiga viwiko vyako hadi kikomo. Sasa punguza kelele, nyoosha mikono yako. Unahitaji kurudia mazoezi mara 8-10.
