Mara nyingi, wale ambao huenda kwenye ukumbi wa mazoezi huzingatia kikundi kimoja cha misuli ambacho wanasukuma, huku wakisahau kuwa mwili lazima ukue kwa usawa. Haiwezekani kuanza utaratibu wa ukuaji wa misuli kwa ukamilifu, ukizingatia jambo moja. Ili kusukuma sawasawa misuli yote mwilini, lazima ufuate sheria kadhaa rahisi.
Ni muhimu
- - kalamu
- - kipande cha karatasi
- - usajili kwa mazoezi
Maagizo
Hatua ya 1
Panga mazoezi yako. Orodhesha vikundi vyako vyote vya misuli ambavyo unahitaji kufanya kazi. Fuatilia maendeleo yao na hitaji la mafunzo zaidi au kidogo. Unda mzunguko wa siku za mafunzo wakati ambapo vikundi vyote vya misuli hufanywa bila ubaguzi. Kumbuka kwamba pengo moja kati ya mazoezi ni siku moja.
Hatua ya 2
Fanya kila zoezi kulingana na kile unataka kufanya na kikundi fulani cha misuli. Utawala wa kidole gumba hapa ni rahisi - ikiwa unafanya reps nyingi na uzito wa kati, basi unachoma mafuta na kuongeza uvumilivu, na ikiwa unafanya reps ya wastani na uzani mzito, basi unaongeza nguvu.
Hatua ya 3
Zoezi bila msaada wa misuli mingine na harakati zisizohitajika. Ikumbukwe kwamba kila wakati unafanya zoezi, lazima uchuje kikundi cha misuli ambacho kinaelekezwa. Kwa hivyo, mzigo utashuka haswa kwa misuli hiyo ambayo unataka, na sio kwa wengine. Hii ni muhimu kufanya kazi kikamilifu kila kikundi cha misuli kando.
