Kusukuma vifungu vyote vya biceps sio ngumu sana ikiwa unakaribia mchakato wa mafunzo kwa usahihi. Kwanza, unapaswa kujua kwamba biceps ina mihimili ya nje na ya ndani. Misuli ya radial inaitenganisha na triceps. Kulingana na data hii, unapaswa kuchagua mazoezi bora zaidi ya kusukuma biceps.
Habari inayosaidia
Katika michezo, kusukuma juu ya biceps inamaanisha kuongeza misa yake, kwa kuzingatia mahitaji ya mtu binafsi. Inashauriwa kusukuma mihimili yote na misuli ya radial sawasawa. Tofauti na mafunzo ya nguvu kwa vikundi vikubwa vya misuli, mafunzo ya biceps haipaswi kugawanywa kwa nguvu, fomu, na mafunzo ya umati.
Inapaswa kueleweka kuwa wakati wa kufundisha biceps, jumla ya misuli haiongezeki. Mzigo huanguka kwenye kikundi maalum cha misuli. Kwa hivyo, mazoezi ya malezi na ya msingi yanapaswa kuunganishwa. Hii ni bora kufanywa kwa kubadilisha kati ya mazoezi anuwai katika mazoezi yako.
Mazoezi
Kukunja mikono na barbell inachukuliwa kama mazoezi ya kimsingi ya kusukuma biceps. Imesisitizwa juu ya kifungu cha ndani cha biceps, kwani ni ndefu na nguvu. Ndio sababu, ili kusukuma kwa ufanisi biceps, ni muhimu kuifundisha. Kwa kuwa kifungu cha ndani ni kirefu zaidi, ukubwa wa harakati unapaswa kuwa pana, tofauti na kusukuma kifungu cha nje.
Ncha nyingine muhimu wakati wa kusukuma boriti ya ndani ni kuleta viwiko mbele wakati wa kufanya curls za barbell. Suluhisho hili litakuruhusu kusukuma biceps zako kwa ufanisi zaidi. Wakati wa kufanya mazoezi, viwiko vinapaswa kushinikizwa vizuri dhidi ya mwili wa mwili. Katika kesi hii, bend na mikono isiyopigwa inapaswa kufanywa polepole. Zoezi hili litakusaidia kupata misa ya biceps.
Wakati wa kusukuma biceps, msisitizo maalum unapaswa kuwekwa kwenye mafunzo ya boriti ya nje, kwani hapo awali ni dhaifu. Kwa njia, nguvu sawa
mzigo ni sehemu ya malezi ya madarasa. Ili kusukuma sawasawa biceps, haifai kupuuza masomo ya boriti ya nje.
Tofauti na ile ya ndani, kifungu cha nje ni kifupi. Inashauriwa kuifundisha kwa amplitude fupi ya haraka. Ili kufanya mazoezi kwa usahihi, katika kesi hii ni muhimu kuleta vile vile vya bega pamoja na kujaribu kuweka viwiko vyako nyuma ya mgongo. Kwa hivyo, utapunguza mwendo mwingi.
Kwa kufanya mazoezi ya mihimili peke yake, unaweza kusukuma biceps kwa ufanisi, lakini itakuwa bora zaidi kujumuisha mazoezi kwenye misuli ya radial katika programu ya mafunzo. Yeye huinua vichwa vya biceps juu, akiwafanya mrefu, anahusika na unene wa mkono. Hakuna upendeleo katika kusukuma misuli ya radial. Tahadhari tu ni kwamba mazoezi yanapaswa kufanywa na mbinu kamili. Lakini, maoni haya yanahusu mafunzo ya vikundi vyote vya misuli. Wakati wa kufanya mazoezi, haupaswi kutupa kelele au kugeuza uzito. Mafunzo ya kawaida na mbinu sahihi ya utekelezaji ni funguo za mafanikio.
