Takwimu za kisasa zinadai kuwa zaidi ya 70% ya watu wana shida na unene kupita kiasi. Na wengi wa watu hawa wanaota kupoteza uzito. Lakini kwa sababu fulani, sio kila mtu anapoteza uzito. Kizuizi kikuu juu ya njia ya takwimu ndogo ni kutokuwa na hamu ya msingi ya kujizuia katika chakula. Kwa neno moja, wengi hawawezi kula lishe. Walakini, fursa ya kupoteza uzito na hata kuwa na kila kitu - ipo.
Maagizo
Hatua ya 1
Kuwa wazi juu ya midundo ya mwili wako na mahitaji yake. Andika tu nyakati za chakula na vitafunio kwa kipindi cha siku chache. Hii itakuruhusu kuelewa wakati gani unahisi njaa. Utaelewa ni mara ngapi kwa siku unahitaji kula na ni kiasi gani.
Hatua ya 2
Panga chakula chako kwa njia ambayo hautasumbuliwa na njaa. Kuwa na ratiba ya chakula iliyo wazi. Shikilia ratiba yako. Haupaswi kula karanga yoyote, mikate, au buns nje ya milo uliyopanga. Hakuna vitafunio "kwa kampuni" na "njiani". Kula chochote unachotaka na milo yako. Hatua hii inahitajika kujizoesha kwa utawala wazi. Hatua kwa hatua, utahisi kuwa hitaji la vitafunio hupungua.
Hatua ya 3
Lakini huwezi kujizuia kunywa. Kumbuka tu kwamba soda nyingi na juisi za matunda zina sukari nyingi na kalori nyingi.
Hatua ya 4
Lazima sasa ubadilishe lishe yako ili kuiunganisha na kulala. Chakula cha mwisho kinapaswa kuwa angalau masaa matatu kabla ya kulala. Ikiwa mwanzoni itakuwa ngumu kwako kupumzika, kunywa maji, juisi, kefir yenye mafuta kidogo.
Hatua ya 5
Unapozoea lishe yako mpya, unapaswa kuepuka vinywaji vyote isipokuwa maji kati ya chakula. Hisia ya njaa mara nyingi hujificha kama hisia ya kiu. Vipande vichache vya maji vitakuweka bila chakula.
Hatua ya 6
Wakati lishe inakoma kukupa usumbufu na unaweza kupinga kila aina ya vishawishi kwa wakati usiofaa, anza kupunguza sehemu.
Hatua ya 7
Usipunguze sehemu ya milo yote mara moja. Anza na chakula cha mchana. Chukua muda wako na usipunguze zaidi ya 10% kwa wakati mmoja.
Hatua ya 8
Tumia vifaa vidogo vya kupika. Mara nyingi unakula zaidi sio kwa sababu una njaa, lakini kwa sababu umezoea kutokuacha chakula kwenye sahani yako.
Hatua ya 9
Tafuna polepole. Chukua muda wako wakati wa kula. Hisia ya ukamilifu huja dakika 10-15 baadaye kuliko kupata kiwango kinachohitajika cha virutubisho. Fikiria juu ya ni kiasi gani unaweza kula wakati ubongo wako huguswa.
Hatua ya 10
Pitia lishe yako kulingana na mapendekezo ya lishe. Kwa kiamsha kinywa, ni bora kula vyakula vyenye wanga polepole: nafaka, nafaka, mkate. Protini kidogo, kama yai la kuchemsha, itafanya ujanja. Chakula kama hicho kitaungua polepole, polepole kinatoa nguvu, na unaweza kuifanya kwa chakula cha jioni.
Hatua ya 11
Chakula cha mchana kinapaswa kuwa chakula chako tajiri zaidi. Unahitaji mafuta, protini na wanga. Usiruke supu. Chakula cha kioevu kinachukua nafasi ya kutosha ndani ya tumbo lako na unapata kalori chache ikilinganishwa na chakula kigumu cha ujazo sawa.
Hatua ya 12
Usiku, mwili unashiriki katika urejesho wa vikosi vilivyotumiwa, kwa hii inahitaji asidi ya amino. Chaguo bora kwa chakula cha jioni ni vyakula vya protini. Inaweza kuwa kifua cha kuku, samaki wa baharini, jibini la chini lenye mafuta. Usitumie nafaka au tambi kwa kupamba, hauitaji nguvu ya ziada sasa. Kula saladi nyepesi ya mboga badala yake.
Hatua ya 13
Ikiwa huwezi kupinga brownie ya kunywa kinywa au sandwich mbichi, tu ongeza kalori yako kuchoma. Unapoenda nyumbani, shuka kituo kimoja mapema na utembee. Ruka lifti, kutembea juu ya ngazi ni njia nzuri ya kuchoma kalori ulizonazo. Lazima uelewe kwamba ili mchakato wa kupoteza uzito usichelewe, kuwasili kwa kalori inapaswa kuwa chini ya matumizi yao. Ikiwa unataka kula vyakula vyenye kalori nyingi, ongeza mtindo wa maisha zaidi.
