Uzito kupita kiasi unaonekana kutokujali. Unaweza kuondoa amana ya ziada kwenye mapaja na matako kwa kufanya seti ya mazoezi maalum. Mafunzo ya kawaida yatakusaidia kupata sura nzuri na kukuruhusu kuvaa nguo ngumu.
Maagizo
Hatua ya 1
Vikosi vina athari nzuri kwa kupunguza matako. Simama sawa na miguu yako pana kidogo kuliko mabega yako, weka miguu yako sawa na kila mmoja na squat. Katika mchakato wa kuchuchumaa, paja na mguu wa chini unapaswa kuunda pembe ya kulia. Fanya zoezi polepole, ukijaribu kuweka mgongo wako sawa sawa iwezekanavyo. Fanya squats 30.
Hatua ya 2
Kubadilika kwa miguu kutakusaidia kupunguza uzito kwenye viuno vyako. Simama nyuma ya kiti na uweke mikono yako nyuma ya kiti. Swing kwa upande, kujaribu kuinua mguu wako juu iwezekanavyo. Badilisha miguu baada ya reps 30. Ili kuongeza mzigo, fanya swings wakati umesimama kwenye vidole vyako.
Hatua ya 3
Pinduka kando kwa kiti, pumzika nyuma ya kiti kwa mkono mmoja, na uweke mwingine kwenye ukanda wako. Swing kichwa chini na mguu wako mbali na kiti. Hakikisha kuwa nyuma yako inabaki usawa wakati unainua mguu wako. Kukamilisha swings 30 kwa kila mguu.
Hatua ya 4
Piga magoti, na mikono yako imekaa sakafuni ili mikono yako na makalio yako sawa na kila mmoja na kuunda pembe ya kulia na mwili. Inua mguu wa kulia umeinama kwa goti juu ili paja lilingane na nyuma. Fanya mateke ya kupinduka kwenda juu. Fanya reps 50 na ubadilishe miguu.
Hatua ya 5
Msimamo wa kuanzia ni sawa na katika hatua ya awali. Vuta goti lako la kulia kuelekea kifua chako, kisha urudishe mguu wako juu na juu ukiwa unanyoosha. Hakikisha kuwa nyuma yako hainami nyuma ya chini. Fanya seti 30 kwa kila mguu.
Hatua ya 6
Uongo upande wako na utegemee mkono wako wa kushoto. Mguu wa kushoto unapaswa kubaki sawa, mguu wa kulia unapaswa kuinama kidogo kwenye goti. Inua mguu wako ulioinama juu. Ili kuongeza athari ya zoezi hili kwenye matako na viuno, wakati unapunguza mguu wako, usiiweke chini, lakini ishike kwa uzito. Fanya lifti 30 na ubadilishe miguu.
