Sio kawaida kupata wanawake ambao wana mwili mwembamba wa juu, kiuno kizuri, tumbo tambarare, lakini makalio makubwa na matako mazito.
Aina hii ya takwimu inaitwa "peari", na wamiliki wake wana amana ya mafuta kwenye mwili wa chini. Ili kutoa takwimu uwiano sahihi, lishe peke yake haitoshi; seti ya mazoezi maalum yatasaidia hapa. Na sasa juu ya kila kitu kwa utaratibu.
Lishe sahihi
Lishe sahihi ndio ufunguo wa maelewano. Lishe zote za blitz, ambazo huharibu afya tu na huongeza asilimia ya tishu za adipose, zimekatazwa kabisa kwa wanawake wa aina ya "peari". Fanya menyu iwe anuwai, pamoja na idadi kubwa ya mboga na matunda, usisahau juu ya protini - hii ni nyama konda, samaki, dagaa, mayai, bidhaa za maziwa. Usiogope wanga, jambo kuu ni kwamba lazima iwe ngumu. Bidhaa hizi ni pamoja na mkate wa nafaka, nafaka, tambi ya jumla, na matawi. Kinyume chake, punguza pipi na keki. Kiasi cha mafuta kinaweza kupunguzwa mwanzoni hadi 30 g kwa siku bila madhara kwa afya, na kisha polepole kuongezeka hadi 60 g.
Massage ya mifereji ya maji ya limfu
Utaratibu mzuri sana ambao unaboresha mtiririko wa limfu, na hivyo kupunguza tishu zinazojumuisha kutoka kwa kuhifadhi maji. Kama matokeo, ujazo huacha maeneo ya shida. Utaratibu unapaswa kufanywa kama kozi. Uthibitishaji - shida na mishipa na mishipa ya damu iliyo karibu sana.
Mazoezi ya mwili
Huwezi kufanya bila wao. Mazoezi yanayowezekana ya mwili hayatasahihisha tu takwimu, lakini pia itatoa nguvu. Kukimbia na kuendesha baiskeli ni chaguo nzuri. Walakini, ili kupunguza kiwango cha mwili katika sehemu zingine, unahitaji kufanya mazoezi maalum - ni rahisi, lakini ni bora. Fanya kila zoezi kwa seti 3. Chukua mapumziko mafupi (kama dakika) kati ya kila njia.
Mazoezi ya takwimu ya "peari"
- Kwa mapaja na glutes. Simama wima, chukua kengele za dumb katika kila mkono. Lunge mbele, sawasawa kusambaza uzito wako. Rudia mara 30 kwa kila mguu.
- Kwa mapaja na glutes. Simama wima. Chukua kengele nyepesi kila mkono. Anza kuchuchumaa kwenye nafasi ya "kukaa kwenye kiti". Mwili umeelekezwa mbele, nyuma ni sawa. Rudi kwenye nafasi ya kuanza, lakini usinyooshe miguu yako hadi mwisho, iweke wakati. Zoezi hili linaweza kufanywa bila dumbbells. Rudia mara 30.
- Kwa mapaja na glutes. Weka miguu yako pana kuliko mabega yako. Chukua dumbbell ya kilo 5-6 na mikono miwili. Kaa chini kwa pembe ya kulia kwa magoti, rudi kwenye nafasi ya kuanzia. Usinyooshe miguu yako kikamilifu; mvutano unapaswa kubaki ndani yao. Rudia mara 30.
- Kwa waandishi wa habari. Lala sakafuni au kwenye benchi ya kutega. Pindisha miguu yako kwa pembe za kulia. Weka mikono yako nyuma ya ukingo wa benchi au kitanda (ikiwa unafanya kwenye sakafu). Punguza miguu yako iliyoinama kwa pembe ya digrii 45, rudi kwenye nafasi ya kuanzia. Rudia "njia yote."
- Kwa waandishi wa habari. Lala sakafuni. Inua miguu yako yenye digrii 60. Weka fitball chini ya magoti yako na uibonyeze chini na shins na matako yako. Fanya crunches za juu za mwili. Kiuno kinabaki gorofa sakafuni. Jaribu kuacha fitball. Rudia "njia yote."
