Jogging asubuhi na jioni imekuwa mchezo maarufu huko Merika na Ulaya. Na huko Urusi, kukimbia mara nyingi hutumiwa kama mtindo, mzuri sana na njia ya bure kabisa ya kuondoa uzito kupita kiasi na kupata sura nzuri.
Ni nini kinachoathiri kiwango cha kuchoma mafuta
Katika mchakato wa kupoteza uzito, mengi inategemea muda na kawaida ya mbio zako. Inakubaliwa kwa ujumla kuwa unapaswa kufundisha angalau mara 3-5 kwa wiki kwa dakika 30-40. Na baada ya muda, wakati mwili unapoanza kuvumilia kwa urahisi mizigo kama hiyo, wakati unaweza kuongezeka hadi dakika 50-60. Lakini wengi, kujihusisha na kukimbia asubuhi na kufurahiya, kilomita za upepo kila siku. Na mwishoni mwa wiki wanajaribu mkono wao kwa umbali wa marathon.
Njia ya kula pia ni muhimu. Wale ambao hula kalori nyingi wakati wa mchana, na huwaka kidogo wakati wa kukimbia, hawawezi kusubiri takwimu nyembamba. Kwa hivyo, ikiwa unaanza kukimbia ili kupunguza uzito, lazima uzingatie kanuni za lishe bora.
Usikonde mara tatu baada ya kukimbia. Jaribu kusubiri dakika 30-40 ili mwili utulie na urejee katika hali ya kawaida. Kisha kula matunda au mboga, kefir au bidhaa za asidi ya lactic, oatmeal au muesli.
Na bado, kukimbia imejidhihirisha kama moja ya njia bora katika mapambano ya takwimu ndogo, ikiruhusu wengi kujiondoa makumi ya kilo. Usitarajie athari yoyote kutoka kwa kukimbia moja! Haupaswi hata kusubiri matokeo wiki 2 baada ya kukimbia. Kama sheria, wiki 3-4 za kwanza baada ya kuanza kwa mazoezi ya kawaida ya mwili, mwili hubadilika tu na hali mpya za maisha. Kwa hivyo kilo ya kwanza iliyopotea inaweza kuonekana mwishoni mwa mwezi wa kwanza. Na kisha - ikiwa hautaacha kukimbia.
Siri za kukimbia
Kuanzia mwezi wa pili, unaweza kutegemea matokeo mazuri sana - hadi kilo 5-6 kwa mwezi. Na pamoja na lishe iliyochaguliwa vizuri - hadi kilo 10 kwa mwezi. Na ili mchakato uende vizuri zaidi, tumia ujanja kidogo. Kwanza, kimbia asubuhi. Hii itakusaidia kupata sauti na hali nzuri kwa siku nzima. Lakini ikiwa kukimbia kwa asubuhi hakukufanyii kazi, fanya jioni. Kupunguza uzito utakuwa sawa.
Pumua sana wakati unakimbia, kuvuta pumzi kupitia kinywa chako na kutoa hewa kupitia pua yako. Kulingana na madaktari wa michezo, hii inachangia utupaji mzuri wa mafuta ya ngozi.
Pili, kabla ya kukimbia, chukua kikombe cha kahawa bila maziwa na sukari. Hii itakupa nguvu baada ya kulala usiku. Na kahawa yenyewe ni mafuta mazuri. Tatu, jaribu kukimbia kwa densi iliyochakaa, kuongeza kasi mara kwa mara. Au tembea juu ya ardhi mbaya, ambayo ina mteremko, na ascents, na maeneo tambarare. Kasi isiyo sawa daima ni bora kuliko ile ya kupendeza. Angalia ni kiasi gani zaidi unaweza kupoteza uzito.
Kwa wale walio na uzito kupita kiasi, inashauriwa uanze na matembezi kuandaa misuli yako, moyo na viungo kwa kukimbia kamili. Na ni wakati tu watakapoweza kuchukua nafasi kabisa ya kutembea kwa kukimbia katika hali inayotakiwa, mtu anapaswa kutarajia matokeo mabaya kwa kuchoma paundi za ziada.
