Kiuno nyembamba, tumbo laini laini - ni nani asiyeota juu yake? Lakini jinsi ya kugeuza molekuli ya gelatinous ya tumbo, ikitembea kwa nguvu kupitia ukanda wa suruali yako, kuwa abs iliyofunzwa? Kama ilivyo kwa shughuli nyingi, njia kamili na uvumilivu ni muhimu.
Ni muhimu
- - kitanda cha mafunzo;
- - meza ya kalori ya chakula.
Maagizo
Hatua ya 1
Unaweza kusukuma "cubes" ya waandishi wa habari. Lakini sio ukweli kwamba wewe au wengine utawagundua chini ya safu ya mafuta. Hutaweza kuchoma mafuta na mazoezi peke yako - itabidi uende kwenye lishe. Punguza wanga kwa urahisi katika lishe yako (vyakula vyenye wanga, pipi). Kutoa upendeleo kwa chakula cha chini cha carb na kalori ya chini (mboga, nyama). Usikate njaa chini ya hali yoyote - hii inaweza kusababisha mapigano ya ulafi usiodhibitiwa. Ni bora kula mara 5-6 kwa siku, lakini kwa kiwango kidogo.
Hatua ya 2
Ondoa kutoka kwa maisha yako sababu zote zinazochangia kunyoosha kwa ukuta wa tumbo. Hii ni pamoja na, kwa mfano, kiwango cha kupindukia cha bia iliyonywewa katika kikao kimoja.
Hatua ya 3
Fanya kila siku kwa kila siku. Idadi ya mbinu za kila zoezi ni tatu, idadi ya marudio ni ishirini Mazoezi: 1. Uongo umelala chali sakafuni, weka mikono yako nyuma ya kichwa chako, piga magoti yako na upumzike sakafuni. Kuinua mabega yako, nyoosha kifua chako kwa magoti yako. Wakati huo huo kama kuinua, jaribu kupotosha kiwiliwili chako kulia kulia - kana kwamba unajaribu kugusa goti la kulia na upande wa kushoto wa kifua chako. Lala chini kisha rudia upande wa pili wa mwili wako. Wakati wa mazoezi, mgongo wa chini unapaswa kubaki umeshinikizwa sakafuni. 2. Msimamo wa kuanzia ni sawa na katika zoezi la kwanza. Inua mabega na miguu yako kwa wakati mmoja, ukijaribu kugusa magoti yako na viwiko vyako. Hakikisha kwamba mgongo wa chini umeshinikizwa vizuri dhidi ya mkeka. Kulala upande wako wa kulia, nyoosha mkono wako wa kulia mbele yako, weka mkono wako wa kushoto nyuma ya kichwa chako. Jaribu, kuweka mkono wako wa kulia sakafuni, wakati huo huo inua miguu yote (chini) na mwili wa juu, ukilazimisha misuli ya kiuno kukaza. Kwa kila upande, kurudia mara 20.
