Je! Ni ngumu kutembea? Je! Una aibu kutembea barabarani kwa sababu ya mapaja yako kamili? Labda hata wasiwasi kulala? Unahitaji kuondoa mafuta mara moja. Hatua chache ndogo lakini zenye ufanisi zitakusaidia na hii. Inaweza isiwe haraka, lakini baada ya muda mfupi, utahisi matokeo ya kwanza. Wacha tuanze.
Maagizo
Hatua ya 1
Wacha tuanze na rahisi, ambayo ni mazoezi ya kila siku. Zoezi la kwanza ambalo litakusaidia kuharakisha mchakato wa kuchoma mafuta kwenye mapaja, haswa kwenye uso laini: lala chali, ukilala juu ya mabega yako, inua miguu yako kwa wima na uanze kuinama / kuifunga. Hatua hii itasisitiza misuli na kuchoma mafuta haraka. Zoezi lingine ni "mkasi" unaojulikana: lala nyuma yako, nyoosha miguu yako, ukiinua kidogo juu ya ardhi, na kisha jaribu upepo haraka miguu yako nyuma ya kila mmoja, na hivyo kuunda athari ya mkasi. Kwa mara ya kwanza, mazoezi haya yanapaswa kupewa dakika mbili kila moja, lakini baada ya muda unahitaji kuongeza mzigo.
Hatua ya 2
Ifuatayo inakuja banal, lakini hatua madhubuti - kukimbia. Jogging inapaswa kufanywa ama asubuhi au jioni, wakati joto hupungua na kuna wakati. Inashauriwa kukimbia karibu na maji, kwani itasaidia kupumua kwako na kwa njia tofauti utabadilisha mazoezi yako. Mara ya kwanza inafaa kukimbia kama dakika kumi na tano kwa kukimbia, na katika nyakati zinazofuata unahitaji kuongeza mzigo. Unapokimbia haraka, misuli hufanya kazi kwa nguvu, ambayo inamaanisha kuwa mafuta kwenye mapaja huwaka haraka. Lakini, kama ilivyoandikwa hapo juu, hakuna kesi unapaswa kutoa mzigo mzito kwa mara ya kwanza, kwani kiumbe ambacho hakitumiwi kukimbia mwanzoni itakuwa ngumu kuvumilia mzigo kama huo. Ikumbukwe pia kwamba kukimbia kila siku ni hiari. Hii inaweza kufanywa ikiwa una wakati wa bure na / au hamu.
Hatua ya 3
Pia, usisahau kuhusu lishe. Mlo ni ujinga kwa sababu mwili wowote wenye afya unahitaji kula vizuri. Lakini haupaswi kutumia vibaya vyakula hivyo vinaosababisha unene kupita kiasi: nyama nyingi, chakula cha haraka, chips, makombo na bidhaa zingine ambazo zina mafuta mengi.
Hatua ya 4
Jambo la mwisho: chagua mtindo mzuri wa maisha. Ikiwa unataka kuondoa mafuta kwenye mapaja yako na kwa ujumla kuwa mzuri, basi hakuna njia bila hiyo. Haupaswi kukaa suruali yako kwenye kiti karibu na kompyuta wakati wako wa bure. Chagua kutoka kwa shughuli za nje za kiafya, kusafiri kwenda sehemu za kupendeza, kutembea na mbwa wako, au kutembea tu barabarani jioni. Kadri unavyotembea, ndivyo mafuta yako ya mguu na paja yanavyochomwa vizuri. Kwa hivyo hali kuu ni kuwa hai, kwani maisha yanaendelea.
