Shida ya uzito kupita kiasi inahitaji njia mkabala ya suluhisho lake. Michezo ni moja wapo ya vitu muhimu zaidi vya ugumu. Lakini kumbuka kuwa "vita" inapaswa kuwa ya kimfumo, sio mara kwa mara. Mchanganyiko wa mafunzo ya nguvu na mafunzo ya aerobic husaidia kuchoma mafuta bora.
Maagizo
Hatua ya 1
Kumbuka kwamba ikiwa unakabiliwa na kupata mafuta mengi mwilini, haswa katika mwili wa chini, basi unahitaji kuchanganya mafunzo bora na lishe sahihi. Wakati huo huo, kufunga au kizuizi kisicho na maana kwa kiwango na ubora wa chakula kinachotumiwa itasababisha tu kuzidisha shida.
Hatua ya 2
Unganisha shughuli za aerobic (hatua, aerobics, densi, mashine ya kukanyaga, baiskeli iliyosimama) na mafunzo ya nguvu na uzani wa kuendelea. Usiogope kujenga misuli kubwa, hautaweza kufanya hivyo katika regimen ya kawaida ya mazoezi.
Hatua ya 3
Tengeneza mpango wa mafunzo chini ya mwongozo wa mkufunzi mwenye uwezo. Ili kufanikiwa kuchoma mafuta na kukuza idadi nzuri, mzigo kwenye vikundi vyote vya misuli inahitajika, pamoja na zile za juu (mikono, kifua, mgongo) na kuongezeka polepole kwa uzito.
Hatua ya 4
Mizigo ya aerobic inapaswa kufanya 30-40% ya jumla ya wakati wa mafunzo, na zingine ziwe mizigo ya nguvu. Chaguo bora ni mara 1-2 kwa darasa madarasa ya kikundi kwenye hatua au madarasa ya nguvu ya jumla "Mafunzo ya Ulimwenguni" (GT), "Mafunzo ya kazi" (FT). Na mara 1-2 kwa darasa kwa wiki kwenye mazoezi na simulators na dumbbells kulingana na programu ya mtu binafsi.
Hatua ya 5
Usiwe chini ya udanganyifu kwamba masaa 2 kwa wiki katika madarasa ya kikundi yatakusaidia kuonekana bora zaidi. Hii ni ya kutosha ikiwa tayari uko katika hali nzuri na unahitaji tu kuitunza. Na ikiwa takwimu inahitaji marekebisho, basi uwe tayari kufanya kazi kwa masaa 4-5 kwa wiki.
Hatua ya 6
Ikiwa wewe sio mpenzi wa mazoezi, basi una njia mbadala moja - dimbwi. Wakati wa kuogelea, misuli yote ya mwili hufanya kazi, wakati upinzani wa maji huleta athari ya mzigo, na joto la chini la hali ya chini inahitaji mwili kuchoma idadi kubwa ya kalori.
Hatua ya 7
Ili kuharakisha uchomaji wa mafuta kupita kiasi, ni muhimu kuharakisha kimetaboliki. Mbali na michezo, hii inawezeshwa na: massage, sauna au bafu ya mvuke, bafu moto (lakini unahitaji kuwa mwangalifu na hii, kunaweza kuwa na ubishani kwa sababu za kiafya), oga ya kulinganisha, hydromassage na usingizi mzuri.
