Ni maelewano na neema gani ballerinas wanayo! Labda ni ngumu kuona ballerina na miguu mbaya. Mazoezi ya Ballet husaidia miguu kupata sura inayotarajiwa bila kuwaumiza vibaya. Zoezi la kawaida litafanya miguu yako ionekane kamili.
Muhimu
zulia
Maagizo
Hatua ya 1
Run kwa dakika 5-7, karibu bila kuinua miguu yako kutoka sakafuni na kuinua magoti yako juu. Elekeza harakati zako za kukimbia nyuma, ukijaribu kugusa matako yako na miguu yako.
Hatua ya 2
Sikia kama ballerina. Unganisha visigino vyako, simama sawa, nyoosha mabega yako. Vuta matako na tumbo. Pumua kwa utulivu. Piga mikono yako mbele yako, pumzika mikono yako. Kaa chini kwa mguu mmoja, vuta mwingine mbele. Chukua kando na nyuma, hakikisha kuwa kidole ni sawa na sakafu. Mwili wako unapaswa kubaki bila kusonga. Usinyooshe mguu wako ulioinama. Rudia kuchuchumaa kwenye mguu mwingine. Fanya mara 10-20 na kila mguu. Mwanzoni mwa kikao, fanya kila zoezi mara nyingi kadiri uwezavyo, hatua kwa hatua ukiongezea idadi ya marudio.
Hatua ya 3
Kaa magoti. Tazama mkao wako na ubaki kitako cha kushoto, kisha kulia. Mikono inaweza kuinama mbele kidogo. Rudia zoezi mara 20-25.
Hatua ya 4
Kaa sakafuni, konda nyuma kidogo na upumzike kwenye viwiko vyako. Inua miguu yako nyuzi 45. Badala na haraka ubadilishe nafasi ya juu na chini ya miguu. Wakati unafanywa kwa usahihi, misuli ya tumbo haipaswi kuchuja. Athari ya mazoezi inaweza kuboreshwa kwa kueneza miguu yako pande. Usisahau kuhusu usawa. Fanya mara 30-40.
Hatua ya 5
Chukua msimamo wa supine. Nyosha mikono yako kando ya mwili. Inua miguu yako juu zaidi. Punguza na uchanganye mara 15-20. Zoezi lazima lifanyike vizuri. Inakuza kunyoosha misuli na uvumilivu.
Hatua ya 6
Uongo nyuma yako, mikono imeenea. Fanya swings ya mguu. Nyosha katikati na mwisho wa zoezi. Shika mguu wako na uvute kwako iwezekanavyo. Inahitajika kurudia mazoezi mara 25-30 na kila mguu.
Hatua ya 7
Kaa sakafuni na nyuma yako sawa. Miguu inapaswa kugusana. Vuta soksi zako. Pinda mbele, jisikie misuli ya kinena ikinyoosha. Unaweza kusimama mara kadhaa katika msimamo wa mwili ulioinama kwa miguu. Fanya mara 10. Panua miguu yako. Sasa, kwa mbinu hiyo hiyo, piga mguu kila mguu mara 10.
Hatua ya 8
Chukua msimamo "umelala upande wako". Kiwiko kinapaswa kuwa msaada wako. Miguu inapaswa kupanuliwa. Kisha swing juu, kufikia kichwa. Unaweza kuvuta mguu wako kichwani mara kadhaa, ukinyoosha misuli. Rudia zoezi mara 25-30 kwa kila mguu.
Hatua ya 9
Pumzika misuli yako baada ya mazoezi. Ili kufanya hivyo, lala sakafuni na kupumzika. Uongo kama hii kwa dakika 3-5. Fanya hii ngumu mara 3 kwa wiki kwa dakika 30-40.
