Ugumu wa kawaida kwa wanawake ni kupungua kwa kujithamini kwa sababu ya tumbo linaloyumba au kubwa. Na hakuna kitu cha kushangaza hapa. Katika ulimwengu wa kisasa, mara nyingi huzingatia tumbo lenye kubana na laini, ambalo linaonekana kuwa la kupendeza na hutoa neema na neema kwa mmiliki wake.
Maagizo
Hatua ya 1
Bila kujitahidi kimwili, tumbo la gorofa limeahidiwa kwetu na wazalishaji wa vifaa anuwai, na vile vile wamiliki wa vyumba vya massage na vituo vya spa. Unaweza kutumia huduma zao, lakini gharama ya raha kama hiyo inaweza kufunika raha ya kuwa na tumbo tambarare.
Hatua ya 2
Ili kuondoa ngozi kupita kiasi kutoka kwa tumbo, unahitaji kutumia shughuli za mwili. Lakini hapa, pia, kutakuwa na ujanja. Unaweza kufanya mazoezi ya tumbo kila siku, ukiongeza mzigo kila wakati, lakini tumbo bado litabaki kuwa laini. Sababu ni kwamba abs yako nzuri imefichwa tu chini ya safu ya mafuta. Na ili kupata tumbo lenye gorofa, unahitaji kufikia malengo mawili: kupunguza safu ya mafuta kwenye tumbo la tumbo iwezekanavyo na kusukuma misuli ya tumbo.
Hatua ya 3
Mazoezi yote yanapaswa kufanywa asubuhi, kwenye tumbo tupu, basi yatakuwa na ufanisi iwezekanavyo.
Hatua ya 4
Wacha tuendelee moja kwa moja kwenye mazoezi.
Chukua msimamo wa uwongo, piga magoti na toa soksi zako kwenye sakafu, weka mikono yako nyuma ya kichwa chako. Unapotoa hewa, inua mwili wako wa juu ili vile vile vya bega vitoke sakafuni kwa sentimita chache tu. Unapovuta, rudi kwenye nafasi ya kuanzia.
Hatua ya 5
Chukua msimamo wa uwongo, weka mikono yako nyuma ya kichwa chako, piga miguu yako kwa magoti, piga miguu yako na chuma. Unapotoa pumzi, ondoa miguu yako na uiondoe mbali na wewe, huku ukihakikisha kuwa inabaki sawa na sakafu. Unapovuta, rudi kwenye nafasi ya kuanzia.
Hatua ya 6
Chukua msimamo kama katika mazoezi mawili ya awali. Unapotoa pumzi, nyoosha kiwiko chako cha kulia kwa goti lako la kushoto, unapomaliza, rudi kwenye nafasi ya kuanzia. Ifuatayo, na kiwiko cha kushoto kwa goti la kulia. Wakati wa kufanya zoezi hili, hakikisha kuwa kupotosha kunafanywa tu na bidii ya tumbo.
Hatua ya 7
Kufanya mazoezi haya mara 20-25 kila siku, hivi karibuni utapata tumbo tambarare unayotaka. Bahati njema!
