Kwa wanawake na wanaume wengi, shida ya folda za mafuta katika eneo la upande imekuwa muhimu kila wakati. Ili kuondoa kasoro hii kwenye takwimu, unahitaji kufanya seti nzima ya majukumu ambayo itasaidia kuboresha hali ya nje na ya ndani.
Muhimu
- - lishe bora;
- - kuvaa michezo;
- - mazoezi;
- - kuruka kamba.
Maagizo
Hatua ya 1
Tathmini lishe yako ya kila siku kwa umakini. Ikiwa una shida na uzito kupita kiasi katika eneo la upande, basi hii ni ishara ya kiwango kidogo cha fetma. Hii inamaanisha kuwa kiwango cha kalori zinazoingia mwilini ni zaidi ya mahitaji yake. Mafuta tu hawana wakati wa kutumiwa na kwenda kwenye safu.
Hatua ya 2
Kula vyakula vyenye afya kama mboga, mboga, aina yoyote ya nafaka, matunda, n.k. Usitumie vyakula vyenye hatari kama chakula cha haraka, nyama iliyokaangwa, vyakula vya urahisi, vinywaji vya kaboni, n.k pia kunywa maji safi zaidi. Hii itasaidia kutolewa kwa viungo vya ndani vya sumu na sumu, ambayo mara nyingi husababisha uzito kupita kiasi.
Hatua ya 3
Fanya mazoezi ya kupasha moto kila asubuhi. Kabla ya mzigo kuu wakati wa mchana, inashauriwa kufanya vitendo kadhaa rahisi ambavyo vitachoma kalori kadhaa na kutia nguvu. Hapa kuna mazoezi kadhaa ambayo yatakuwa muhimu: inainama mbele na nyuma, "kinu", kunyoosha nyuma, kugeuza mikono, twine, bonyeza. Fanya kila mmoja wao mara 20.
Hatua ya 4
Jog mara 2-3 kwa wiki. Mafunzo ya Cardio yatakuza kimetaboliki haraka, itaimarisha mishipa ya damu, moyo na kupoteza uzito kupita kiasi katika eneo la baadaye. Kwa mwanzo, itakuwa ya kutosha kwako kukimbia kwa dakika 10-15 katika mazoezi moja. Punguza polepole ukali wa umbali na mileage yake.
Hatua ya 5
Fanya kamba ya kuruka. Zoezi hili ni nzuri sana kwa kupoteza paundi hizo za ziada. Anza na dakika 15 za kuruka kwa mwanga na ujifanyie nusu saa ndani ya wiki kadhaa. Wakati huu, na lishe bora, unaweza kupoteza kilo 2-3 ya uzito kupita kiasi.
Hatua ya 6
Pindisha na kugeuza na bar ya taa. Kuimarisha matokeo na mazoezi ya kupinga. Watasaidia kufanya misuli iwe sawa na misaada. Zoezi la kwanza ni bends za baa. Weka ganda kwenye mabega yako na uiname, ukiweka mgongo wako chini sawa. Fanya seti 3 za reps 15. Kisha, na uzito huo huo, pinduka kushoto na kulia. Idadi ya seti na reps ni sawa. Unapofanya mazoezi, weka uzito wa ziada ili kuongeza athari za mazoezi.
