Katika mapambano ya takwimu ndogo, michezo na lishe huchukuliwa kuwa njia bora zaidi. Lakini sio kila mtu anaweza kutumia njia hizi kwa sababu ya hali ya afya, au uvivu wa kimsingi. Kuna njia mbadala kwa watu kama hao.
Iko katika mazoezi ya kupumua. Watu wengine wanafikiria kuwa hii ni njia isiyo na maana ya kupunguza uzito, lakini kuna masomo mengi ambayo yanathibitisha ufanisi wa aina hii ya mazoezi ya viungo. Michakato ya kupunguza uzito inahusiana moja kwa moja na kueneza kwa mwili na oksijeni. Ni michakato ya oksidi katika mwili ambayo ina uwezo wa kusababisha kimetaboliki inayofanya kazi. Kwa bahati mbaya, hali ya ikolojia imesababisha ukweli kwamba idadi kubwa ya idadi ya watu ulimwenguni hutumia kupumua kwa kina, ambayo haitoshi.
Ufanisi wa mazoezi ya kupumua kwa kupoteza uzito
Kuna mifano mingi ya maisha halisi inayoonyesha jinsi unaweza kupunguza uzito wa mwili kwa kufanya mazoezi ya kupumua kwa robo tu ya saa. Kwa kuongezea, mazoezi kama hayo inaboresha hali ya mwili. Faida za kupumua vizuri katika mchakato wa kupoteza uzito ni dhahiri:
- chakula hupigwa bora;
- fikra zinazohusika na hamu ya kuchochea hunyong'onyezwa;
- huimarisha kinga;
- mafuta yamevunjwa;
- kuna kuongezeka kwa nishati;
- mfumo wa neva unakuja usawa.
Ugavi mwingi wa oksijeni kwa mwili huharakisha usindikaji wa chakula kilichoingia mwilini kwa nguvu. Kuongeza kasi kwa kimetaboliki ya nishati huchangia kuchomwa kwa kasi na ufanisi wa kalori zilizopokelewa. Tishu ya Adipose inahusika sana na oxidation, kwa hivyo kupumua sahihi ni ufunguo wa takwimu nyembamba.
Faida nyingine isiyo na shaka ni kwamba mazoezi ya kupumua kwa kupoteza uzito husaidia mwili kujisafisha na sumu na kansa. Mbinu sahihi ya kupumua inaweza kupunguza mafadhaiko, na ndio ambayo hushawishi wengi kula vitafunio kila wakati.
Je! Ni siri gani ya mazoezi ya kupumua kwa kupoteza uzito
Njia yoyote ya mazoezi ya kupumua inategemea kupumua kwa diaphragmatic. Ikilinganishwa na kupumua kawaida, ni zaidi. Kupumua huku kunaongeza mtiririko wa damu kwa viungo na tishu muhimu na hujaa mwili na oksijeni. Matokeo kuu ya mafunzo ni ujana, nguvu, uzuri na ubaridi wa mwili. Siku hizi, unaweza kujua misingi ya mazoezi ya kupumua sio peke yako, bali pia chini ya mwongozo wa wakufunzi wenye ujuzi. Kupumua kwa kina na kwa utulivu kunatumika katika aina zote za mazoea ya mashariki, kutoka kwa yoga na qigong hadi mazoea ya Slavic na Taoist.
Mfano wa kupumua kwa diaphragmatic
Kuna awamu 4 za kupumua, ambazo zinajulikana kwa mtu mwenye afya, kwa utulivu kamili. Awamu ya kuvuta pumzi (kuvuta pumzi), kushikilia urefu wa kuvuta pumzi, kwa sababu bila mapumziko, kupumua kwa kasi, kupumua (kutolea nje) na kushikilia urefu wa pumzi hupatikana. Kifua hakiinuki wakati wa kuvuta pumzi, lakini kwa zamu na mapumziko huenda chini, tumbo lililostarehe hujitokeza mbele kidogo, likipaka viungo vyote vya ndani. Unapotoa pumzi, usijaribu kurudisha tumbo ndani; wakati mapafu yanapata mkataba, tumbo la tumbo litarudi mahali pake.
Dakika 15 tu kwa siku zitakupa matokeo yanayoonekana.
