Viuno vyenye nguvu sana husababisha usumbufu mwingi kwa wanawake. Watu wengi hujaribu kuficha maumbo ya kupindika chini ya nguo zao. Lakini kwenda pwani ni shida kwao. Mafunzo ya mazoezi ya mwili yatasaidia kurekebisha viuno. Ikiwa una aibu kuonekana kwenye kilabu cha michezo, basi unaweza kufanikiwa kufundisha nyumbani. Hali kuu ya kufanikiwa ni kawaida ya madarasa, kutokuwepo kwa uvivu na hali nzuri.
Maagizo
Hatua ya 1
Simama sawa na miguu yako kwa upana iwezekanavyo, mitende kwenye viuno vyako. Unapotoa pumzi, piga magoti na ukae chini. Katika nafasi ya mwisho, mapaja yako yanapaswa kuwa sawa na sakafu na mkia wako wa mkia ulirudishwa nyuma iwezekanavyo. Fungia kwenye pozi kwa sekunde 20. Simama kikamilifu wakati unapumua. Rudia zoezi mara 2 zaidi.
Hatua ya 2
Usibadilishe nafasi ya kuanza, vuta mikono yako mbele, ukiunganisha vidole vyako kwenye kufuli. Ukiwa na pumzi, kaa chini, wakati unapumua, simama. Fanya squats 10-15.
Hatua ya 3
Weka miguu yako upana wa bega, na mitende yako kwenye viuno vyako. Kwa kuvuta pumzi, lunge upande wa kulia, chemchem kwa mguu ulioinama kwa dakika 1. Unapopumua, simama wima. Pamoja na exhale inayofuata, uhamishe uzito wako kwa mguu wako wa kushoto na piga goti lako kwenye lunge. Rudia zoezi mara 10-15 kwa kila mwelekeo.
Hatua ya 4
Uongo nyuma yako, piga magoti yako, vuta mateso kwenye matako yako. Unapovuta pumzi, inua matako yako sakafuni na uinue makalio yako juu iwezekanavyo. Shikilia msimamo wa mwili katika nafasi hii kwa dakika 1. Kisha lala chini na kuleta magoti yako kwenye kifua chako.
Hatua ya 5
Uongo juu ya tumbo lako na mikono yako imepanuliwa kando ya kiwiliwili chako. Unapotoa pumzi, inua mguu wako wa kulia juu. Unapovuta, punguza chini. Rudia zoezi kwenye mguu wa kushoto. Fanya kuinua 20-25 na kila mguu.
Hatua ya 6
Uongo upande wako wa kushoto, weka mkono wako chini ya kichwa chako, mbele yako. Unapotoa pumzi, inua mguu wako wa kulia juu. Wakati wa kuvuta pumzi, ipunguze bila kugusa sakafu. Rudia zoezi hilo mara 30 na uzunguke upande wako wa kulia.
Hatua ya 7
Piga magoti na mitende yako sakafuni. Chukua mguu wako wa kulia nyuma, huku ukivuta kidole kuelekea kwako. Pindisha mguu wako juu na chini kwa angalau dakika 1. Kisha kurudia zoezi kwenye mguu wa kushoto.
Hatua ya 8
Bila kubadilisha nafasi ya kuanzia, chukua mguu wako wa kulia umeinama kwa goti upande. Swing it up na down kwa dakika 1. Kisha kurudia zoezi hili na mguu wako wa kushoto. Kisha punguza matako yako kwa visigino vyako, weka kiwiliwili chako sakafuni na unyooshe nyuma ya mapaja yako.
