Moja ya hali kuu ya kupoteza uzito ni mazoezi ya utaratibu. Inashauriwa kufanya mazoezi yaliyopendekezwa ya eneo la shida angalau mara tatu kwa wiki, na ikiwa inawezekana kuifanya vizuri kila siku.
Maagizo
Hatua ya 1
Chukua nafasi ya kuanza nyuma yako. Sogeza miguu yako kana kwamba unaendesha baiskeli. Mzigo kuu unapaswa kuanguka kwenye misuli ya mapaja. Misuli ya miguu inapaswa kupumzika sana, fanya mazoezi kwa kasi. Anza na harakati 50. Hatua kwa hatua ongeza kasi, na kuleta idadi ya harakati hadi 150. Pumzika mara mbili katika mchakato.
Hatua ya 2
Chukua nafasi ya kuanzia sawa na katika zoezi la kwanza. Kulala nyuma yako, inua miguu yako kwa pembe ya kulia, piga magoti kidogo, na kupumzika kabisa misuli yako. Katika nafasi hii, vuka mguu wako wa kushoto na kulia, kulia na kushoto. Fanya zoezi hilo kwa kasi kwa karibu mara 150.
Hatua ya 3
Nafasi ya kuanza: simama na upande wako wa kushoto nyuma ya kiti, karibu iwezekanavyo. Shikilia nyuma na mkono wako wa kushoto, hii itafanya mazoezi kuwa rahisi kidogo. Anza kufanya swings kali na mguu wako wa kulia mbele, juu, kushoto. Rudia zoezi kama mara 10. Badilisha nafasi, pindua upande mwingine. Rudia swings sawa sawa na mguu wa kushoto tu. Kumbuka kupumua kwa usahihi. Jaribu kupakia misuli yako iwezekanavyo, pindua mguu wako kikamilifu na kwa upana iwezekanavyo, usiwe wavivu.
Hatua ya 4
Nafasi ya kuanza: Unakaa sakafuni, piga magoti na kuinua miguu yako karibu na makalio yako iwezekanavyo. Weka mitende yako nyuma ya sakafu. Katika nafasi hii, piga polepole magoti yako kushoto na kulia, ukijaribu kugusa sakafu. Rudia zoezi mara 10-20.
Hatua ya 5
Nafasi ya kuanza: kukaa sakafuni, weka mitende yako karibu na makalio yako, weka miguu yako kwa pembe za kulia kwa kiwiliwili chako. Jaribu kuweka misuli yako ya tumbo wakati. Kuanguka nyuma yako bila kubadilisha msimamo wa miguu yako. Kisha kurudi kwenye nafasi ya kuanzia. Sway mpaka ufanye zoezi karibu mara 15-20.
