Miguu myembamba nzuri sio kazi rahisi. Walakini, unaweza kuhimili ikiwa unafanya mazoezi ya mazoezi ya kawaida. Vidokezo na hila kutoka kwa wataalam zitakusaidia kufikia matokeo bora.
Seti ya mazoezi
Squats rahisi itakusaidia kupoteza mafuta kwenye mapaja yako. Wakati wa kufanya zoezi hilo, nyuma inapaswa kuwa gorofa. Visigino havipaswi kuinuliwa kutoka sakafuni wakati wa kuchuchumaa. Haupaswi kukaa chini hadi mwisho. Ili kuongeza mzigo, unaweza kuchukua dumbbells ndogo zenye uzito wa kilo 1.5-2 mikononi mwako. Squat 15-20 katika seti moja itakuwa ya kutosha.
Kufanya mapafu ya mbele pia itakuwa na athari nzuri kwa sura ya miguu yako. Ili kufanya hivyo, simama sawa na miguu yako pamoja. Hii ndio nafasi ya kuanzia. Ifuatayo, lunge hufanywa na mguu wa kulia ili pembe ya kulia iundwe. Kuwa mwangalifu: weka usawa wako. Hatua kwa hatua kurudi kwenye nafasi ya kuanzia. Rudia lunge na mguu wako wa kushoto. Ili kuongeza mzigo mikononi mwako, unaweza kuchukua kengele, kuziweka kando ya mwili wa mwili. Zoezi hilo linarudiwa mara 15 kwa kila mguu.
Mafunzo ya nguvu ni ngumu lakini yanafaa. Ili kuikamilisha, unapaswa kuingia sakafuni kwa miguu yote minne. Silaha na miguu inapaswa kuwa kwenye pembe za kulia. Inahitajika kurudi nyuma na mguu wa kulia, ukinyoosha hadi mwisho. Baada ya hapo, tunarudi kwenye nafasi ya kuanzia. Tunarudia zoezi kwenye mguu wa kushoto. Wakati wa kufanya harakati hii, lazima ujaribu kutobadilika na kuweka sawa, kudumisha usawa. Kwa kuongezea, zoezi hilo linapaswa kurudiwa, lakini, bila kunyoosha miguu tena, lakini kuinyanyua, kuinama kwa goti kwa pembe ya digrii 90.
Kubadilika kwa miguu pia kuna ufanisi katika kuondoa mafuta mengi kutoka kwa mapaja. Zoezi hili ni rahisi sana. Ili kuifanya, unapaswa kutegemea, kwa mfano, nyuma ya kiti, ili usipoteze usawa. Nyuma inapaswa kubaki sawa. Kubadilisha hufanywa kwa upande juu kwa njia mbadala, kwanza kwa kulia, halafu na mguu wa kushoto. Zoezi hilo linapendekezwa kufanywa kwa densi ya wastani kwa dakika 5-7.
Kwa zoezi linalofuata, lala juu ya uso gorofa. Piga miguu yako kwa magoti, ueneze kwa upana iwezekanavyo. Mto au mpira wa elastic unapaswa kuwekwa kati ya miguu, kukaza vyombo vya habari. Ifuatayo, unahitaji kuongoza viuno pamoja, ukishikilia kitu. Rekebisha msimamo huu kwa sekunde 5-7. Tulia. Rudia zoezi mara 15-20.
Vidokezo vya msaada
Lishe sahihi ina jukumu kubwa katika kupigania miguu nyembamba na nzuri. Lishe ya vipande vipande na vyakula vyenye afya ndio funguo ya mafanikio. Wakati huo huo, vyakula vitamu, vyenye chumvi, vyenye mafuta na vya kukaanga vinapaswa kutengwa kwenye lishe. Menyu ya kila siku inapaswa kutegemea vitamini, virutubisho, wanga tata, protini na vyakula vyenye kalori ya chini. Ni bora kula kwa sehemu ndogo mara 5-6 kwa siku.
