Mkusanyiko wa mafuta nyuma sio maoni mazuri. Kuvimba uvimbe chini ya vile vya bega na ukanda wa mafuta kwenye nyuma ya chini hauwezekani kupamba angalau mtu. Unaweza na unapaswa kuziondoa - haitakuwa ngumu kama wengi wanavyofikiria.
Maagizo
Hatua ya 1
Hali ya kwanza na muhimu zaidi ya kuondoa mafuta katika sehemu yoyote ya mwili (pamoja na nyuma) ni mpito kwa lishe yenye kalori ya chini. Punguza ulaji wako wa kila siku wa kalori hadi 1000-1200 cc.
Hatua ya 2
Hasa ondoa vyakula vyenye mafuta kutoka kwenye lishe yako. Tumia si zaidi ya gramu 20 za mafuta ya wanyama kwa siku. Tazama yaliyomo kwenye protini (angalau 50 g) na usitegemee wanga (200-250 g). Usisahau kutumia 20-27 g ya mafuta ya mboga kwa siku, mwili hautachukua mafuta kutoka kwao, lakini vitamini zilizomo zitakuwa muhimu. Usichanganye mafuta ya mboga na wanyama katika mlo mmoja, haitakusaidia.
Hatua ya 3
Kula matunda zaidi, mboga mboga, na kila aina ya wiki. Vyakula vya mimea sio afya tu, lakini pia ni kalori ndogo sana, zitakusaidia kudumisha lishe yako. Usilala chini ya hali yoyote! Athari itakuwa kinyume kabisa. Kilo zote zilizopotea za mafuta zitarudi kwa ukubwa mara mbili mara baada ya kufunga.
Hatua ya 4
Ili kulegeza mafuta kutoka mgongoni haraka zaidi, fanya mazoezi kidogo mara kadhaa kwa siku. Zoezi asubuhi na kukimbia jioni. Mazoezi ya mwili yatakusaidia kuongeza matumizi yako ya nishati kwa 20-30%, na mafuta yatavunjwa kikamilifu.
Hatua ya 5
Kaza misuli yako ya mgongo mara nyingi. Unaweza kufanya hivyo mahali popote: nyumbani na kazini, kukaa kwenye dawati la kompyuta. Kuweka misuli yako ya nyuma kuwa hai hakutakusaidia tu kumwaga mafuta ya kuchukiwa, lakini pia itasaidia kuweka mgongo wako sawa, ambayo pia itaboresha afya yako kwa jumla.
Hatua ya 6
Haitakuwa mbaya kutembelea dimbwi mara kwa mara. Wakati wa kuogelea, utapata faida maradufu - utatumia nguvu nyingi (na kwa sababu hiyo, mafuta) na kutoa mzigo bora kwa misuli yote ya nyuma.
Hatua ya 7
Ni muhimu sana baada ya kufikia matokeo, na hatakuweka ukingoja, sio kutumia vibaya chakula. Posho ya kila siku kwa mwanamke ni 2000 kk, na kwa wanaume ni 2500 kk. Ulaji kupita kiasi utabatilisha juhudi zako zote.
