Kengele za michezo ni moja ya vifaa maarufu zaidi kati ya wanariadha wa kitaalam na wajenzi wa mwili, kwani hukuruhusu kujenga misuli, na pia kufanya misaada yao na kuunda sura nzuri ya sanamu ya mikono. Kwa mafunzo, uzito wa uzito tofauti hutumiwa kawaida, ambayo yana madhumuni yao tofauti.
Maagizo
Hatua ya 1
Kusudi kuu la kettlebells za michezo ni kuongeza nguvu ya misuli na kuimarisha viungo. Kwa urahisi wa matumizi, hizi projectiles za duara zina vifaa vya kushughulikia maalum au mashimo / ndoano / nk. Uwepo wa kulabu na vitu vingine kama hivyo huruhusu utumiaji wa uzito wa michezo pamoja na simulators fulani, hatua ambayo inakusudia kukuza misuli ya nyuma, misuli ya ngozi na mkanda wa bega.
Hatua ya 2
Uzito wa michezo unaanguka na ni ngumu, na uzani wake kijadi ni 4, 8, 12, 16, 20, 24, 28, 32, 36, 40, 48, na kilo 56. Katika mashindano ya kuinua kettlebell, makombora yenye uzito wa kilo 16, 24 na 32 hutumiwa - kulingana na sheria za Jumuiya ya Kimataifa ya kuinua kettlebell, urefu, kipenyo cha mwili na mduara wa kettlebells kama hizo inapaswa kuwa 280 m, 210 mm na 35 mm mtawaliwa. Kuamua uzani wa aaaa ya michezo ambayo inafaa kwako mwenyewe, unahitaji kuzingatia kiashiria cha vyombo vya habari vya barbell kutoka kifua - ikiwa ni chini ya kilo 100, basi uzani bora ni kettlebell ya kilo 16, na ikiwa zaidi, basi kettlebell ya kilo 24 au 32.
Hatua ya 3
Mazoezi ya kettlebell ya michezo hufundisha nguvu yako ya kushikilia na misuli ya mkono wa mbele kwa kushughulikia kwao kubwa (ikilinganishwa na kengele nyembamba na kengele) na mchanganyiko wa mikazo ya misuli ya tuli na ya nguvu. Mikazo hii hufanyika wakati wa kudhibiti mabadiliko katika harakati ya kituo cha mvuto cha kettlebell, wakati huo huo ikiwasha misuli kuu ya kupumua, ambayo ni muhimu katika utendaji wa mapafu na mfumo wa moyo.
Hatua ya 4
Kuanza madarasa, inashauriwa kununua uzani mbili zenye uzito wa kilo 16 na 24. Wakati wa kufanya mazoezi anuwai, uzito wao unaweza kubadilishwa au kuunganishwa na uzito mbili tofauti kwa wakati mmoja. Kwa hivyo, kwa kuinua kidogo uzito wa kilo 24, unaweza pia kuchukua uzito wa kilo 16 kwa mkono mmoja - kwa mfano, kufanya zoezi "kuinua kettlebell kwenye mteremko." Wakati wa kushinikiza na kettlebell ya kilo 16 karibu mara 20, hakuna njia zaidi ya 5-6 inapaswa kufanywa - hii ni ya kutosha kwa mafunzo ya nguvu na kuongeza ujazo wa misa ya misuli mikononi.
