Kuweka takwimu zao, wanawake na wasichana hutumia njia na njia tofauti. Mtu anachagua lishe kali, mtu anachukua dawa za kuchoma mafuta, na mtu anaanza kucheza michezo.
Faida za kukimbia
Mbio ni moja ya michezo maarufu ulimwenguni. Inaangazia mfumo wa moyo na mishipa, huchochea kimetaboliki, inakua kasi, nguvu, uratibu, uvumilivu. Jogging hufanya misuli yote ya mwili ifanye kazi, kuongeza kalori zilizokusanywa.
Wataalam wa lishe walihesabu kuwa ili kupoteza kilo 1, ni muhimu kwa mwili kutumia kcal 5400. Kwa mwendo wa kawaida wa kila saa, wastani wa 1000 kcal huwaka. Kwa hivyo, ili kupoteza kilo 1 ya mafuta, unahitaji kukimbia mara 5 kwa wiki, basi uzito utapungua kwa wastani wa kilo 4 kwa mwezi.
Faida kubwa ya kukimbia kama njia ya kupoteza uzito ni kwamba unaweza kula chochote unachotaka, kawaida kwa kiwango kinachofaa.
Kuna chaguo jingine la kawaida yako ya kukimbia. Jogging ya asubuhi inaweza kuwa sio saa, lakini, kwa mfano, saa na nusu. Kukimbia kunaharakisha kimetaboliki, kalori huchomwa kwa hali yoyote, ambayo ni kwamba, kalori zaidi zitateketezwa kwa masaa 1, 5 kuliko saa moja.
Kwa hivyo, ili kupoteza kilo 4 zile zile, utahitaji kukimbia mara 3-4 kwa wiki. Chakula kinabaki vile vile.
Sheria za kukimbia
Ili kupunguza uzito, ukifanya mbio tu, unahitaji kukumbuka sheria kadhaa. Kukimbia asubuhi ni bora zaidi. Pamoja na kukimbia kwa asubuhi, kimetaboliki kali katika mwili huanza kwa siku nzima. Anza kufanya mazoezi kwa kiwango cha chini (kama kukimbia). Kabla ya mafunzo, hakikisha kupata joto, kuamsha mwili wako. Kwa Kompyuta, inashauriwa kuendesha mazoezi ya kwanza 1-2 kwa zaidi ya dakika 15-20, ili usizidishe mfumo wa moyo na mishipa.
Kumbuka kuwa kawaida na uthabiti ndio jambo kuu katika michezo. Kukimbia mara kwa mara hakutatoa matokeo yoyote. Mazoezi yanapaswa kufanyika angalau mara 3 kwa wiki, na tu kwenye tumbo tupu.
Labda unajua kwamba nguo za kukimbia huchaguliwa vizuri iwezekanavyo. Nunua tu fomu ambayo haitaingiliana na harakati za mwili wako. Jambo muhimu ni viatu. Inapaswa kuwa vizuri, nyepesi. Wakati wa kukimbia kwenye lami, mashine za kukanyaga, pekee ya sneakers inapaswa kuwa laini na nene ili kuepusha majeraha kwa magoti na miguu, kwani mzigo mkubwa unaendelea kwao.
Wakati wa kucheza michezo, hakikisha upumue kupitia kinywa chako, songa kawaida, mbinu za kitaalam za kukimbia hazifai kwa wapenzi.
Ikiwa mwili wako unahitaji maji wakati wa mazoezi, kunywa kidogo tu na kwa sips ndogo.
Jogging ina athari nzuri kwa hali ya kihemko, inaboresha mhemko, husababisha maelewano na mwili, na inatoa malipo ya nishati kwa siku nzima. Kupunguza uzito kwa kukimbia ni kweli sana, jambo kuu ni kujaribu kujipanga na kufikia matokeo.
