Mfuko wa kuchomwa ni moja ya projectiles za kawaida za kufanya mazoezi ya makofi. Ili sio kuharibu mkono au mguu, inapaswa kuzingatiwa kuwa inapaswa kuwa laini na sio nzito sana (70-100 kg).
Ni muhimu
- - peari;
- - kinga;
- - paw.
Maagizo
Hatua ya 1
Vaa kinga au funga mikono yako kabla ya kuanza mazoezi yako. Fanya mazoezi kadhaa ya kupasha moto. Kuruka, somersaults, na kukimbia ni sawa kwa hili. Mwili wako unapaswa kupatiwa joto kabisa. Kwa hivyo, utaepuka kila aina ya majeraha.
Hatua ya 2
Tumia mawazo yako wakati wa kufanya mazoezi ya pigo kwenye peari. Fikiria adui halisi mbele yako. Kwa njia hii tu utapata ustadi wa pambano la kweli. Kuwasiliana na makofi moja na mchanganyiko, epuka mashambulizi ya kufikiria, zuia. Jaribu kufundisha mgomo wako kutoka pembe tofauti. Kuwa kwenye hoja wakati wote.
Hatua ya 3
Panga stadi ya hit ngumu. Ili kufanya hivyo, kwanza ujitambulishe na ufundi wa kufanya mazoezi. Weka mkono wako ukutani. Pumzika misuli yako. Sasa pumzika mkono wako mwingine. Wakati wa kufanya zoezi hili, unapaswa kuhisi ugumu wa muundo. Kisha jaribu kubadilisha kina cha squat, msimamo wa miguu, na umbali. Wakati huo huo, unapaswa kuhisi ugumu sawa wa muundo.
Hatua ya 4
Kwa mazoezi ya kwanza, chukua peari ya ukubwa wa kati, yenye uzito wa kilo 20-30. Itikise kidogo, ukisukume mbali na wewe. Kwenye harakati ya nyuma ya peari, onyesha pigo la kukabiliana. Ikiwa hesabu ilirudishwa nyuma au kusimamishwa, basi kila kitu kiko sawa. Ongeza nguvu ya kushinikiza kwa kila harakati. Rudia zoezi mara kadhaa, ukibadilisha mikono.
Hatua ya 5
Mara tu unapohisi hali ya ugumu, nenda kwenye utafiti wa mgomo. Usisahau kuhusu msimamo sahihi wa mikono. Jizoeze mgomo kutoka kwa ndege tofauti: juu, chini, upande, mbele; hupiga kwa mkono, kiwiko, mkono, ngumi, nk.
Hatua ya 6
Ili kujifunza kutokuanguka wakati wa kugoma, fanya mazoezi kidogo na mwenzi. Mwambie aondoe paw yake wakati wa kufanya kazi. Kwa njia hii, utajifunza jinsi ya kudumisha usawa.
