Ikiwa unakwenda kwenye mazoezi, unahitaji kujua kiwango bora cha moyo. Kiwango cha moyo wako kitaamua jinsi mazoezi yako yatakuwa bora.
Kiwango cha juu cha moyo wa mwanadamu ni viboko 220 kwa dakika, masafa ya juu haiwezekani kisaikolojia. Kwenda kikomo wakati wa kucheza michezo ni tamaa sana, isipokuwa wewe ni mwanariadha wa kitaalam. Ondoa umri wako katika miaka kutoka 220 ili kupata kiwango cha juu cha moyo wako.
Unaweza kufuatilia kiwango cha moyo wako ama kwa mikono au kutumia mfuatiliaji wa kiwango cha moyo. Wachunguzi wa kiwango cha moyo wamejengwa katika vifaa vingi vya mazoezi, na pia huuzwa kama kifaa cha pekee
Kwa kweli, njia hii sio sahihi sana. Ikiwezekana, ni bora kuangalia kiwango cha juu salama cha moyo ukitumia vifaa maalum. Vifaa vitazingatia mambo mengi, sio tu umri.
Katika maeneo gani ya kiwango cha moyo unaweza kufanya mazoezi
Kuna jumla ya kanda tano za kiwango cha moyo ambazo unaweza kufundisha. Ya kwanza inaitwa eneo la afya ya moyo. Kiwango cha moyo katika ukanda huu ni 50-60% ya thamani iliyopendekezwa kwako.
Ni eneo rahisi na la kupendeza kufundisha katika eneo hili, kwa hivyo inashauriwa kwa Kompyuta na wale walio na afya mbaya. Inawezekana kufikia kiwango cha moyo kama hicho kwa kutembea kwenye mashine ya kukanyaga, ukifanya mazoezi kwenye ellipsoid, stepper. Katika ukanda huu, hadi 85% ya nishati itatokana na tishu za adipose.
Ukanda wa afya ya moyo unaweza kutumika kama pumziko wakati wa mafunzo ya muda
Ubaya wa mafunzo kama haya ni kwamba lazima iwe ndefu sana ili kuleta matokeo ya haraka ya kutosha. Wakati hali ya kunde ni bora kwa kuchoma mafuta, mchakato huu utakuwa polepole kwa sababu ya utumiaji wa kalori isiyo haraka. Kutoka kwa faida - kupungua kwa shinikizo la damu na viwango vya cholesterol.
Ukanda unaofuata wa kiwango cha moyo ni eneo la usawa, hapa kiwango cha moyo kinaweza kufikia 70% ya kiwango cha juu. Pamoja na mafunzo haya, kuchoma mafuta hufanyika kwa nguvu zaidi kuliko katika hatua ya awali. Bonasi za ziada zitakuwa kuimarisha misuli ya moyo na mfumo wa upumuaji.
Thamani ya 70-80% ya kiwango cha juu cha moyo inalingana na ukanda wa aerobic. Kufanya mazoezi katika eneo hili itasaidia kuongeza uvumilivu wa misuli ya moyo, kuongeza idadi ya mishipa ya damu. Uwezo muhimu wa mapafu huongezeka, nguvu ya mapigo ya moyo huongezeka.
Katika ukanda wa kiwango cha moyo wa aerobic, nishati hutolewa nusu kutoka kwa wanga na nusu kutoka kwa mafuta. Kwa hivyo, ni muhimu kupanga chakula kwa usahihi, vinginevyo hakutakuwa na nguvu ya kushoto kwa mafunzo.
Katika ukanda wa anaerobic, mapigo hufikia 80-90% ya kikomo. Nishati sasa huja hasa kutoka kwa wanga. Mafunzo ya nguvu hufanyika katika ukanda kama huo.
Ukanda wa mwisho hauna salama sana, kwani kiwango cha moyo kinafikia mipaka ya kisaikolojia. Mafunzo ya muda mrefu katika ukanda huu haiwezekani, kwa hivyo hutumiwa tu kwa mizigo ya muda. Katika kesi hii, dakika kadhaa za wastani na dakika 1-2 ya mizigo uliokithiri hubadilika.
Ni eneo lipi la mapigo ya moyo la kuchagua kwenye mazoezi?
Uchaguzi wa eneo lako la kiwango cha moyo hutegemea malengo yako kwenye mazoezi. Ikiwa unataka kupoteza uzito, fanya kazi katika eneo la afya ya moyo au katika eneo la usawa, kulingana na hali yako ya kiafya. Chagua eneo la aerobic ikiwa mwanzoni wewe ni mtu aliyefundishwa vizuri.
Ikiwa unakuja kwenye ukumbi wa mazoezi kwa lengo la kuongeza misuli, unapaswa kufanya mazoezi katika ukanda wa anaerobic. Inaongeza uvumilivu na huchochea ukuaji wa misuli.
