Wasichana wengi wanaota kuwa na sura nzuri. Kukatishwa tamaa kubwa kawaida ni kiasi cha ziada kwenye matako. Itasaidia kuiweka upya kwa kufuata mapendekezo kadhaa na kufanya mazoezi kadhaa.
Muhimu
Hoop, baiskeli
Maagizo
Hatua ya 1
Punguza uzito kupita kiasi. Kwa wanawake, mara nyingi hukusanya katika mwili wa chini. Paundi za ziada pia zitachukua uzito kutoka kwenye matako. Ili kufanya hivyo, ni bora kuchukua ushauri wa mtaalam wa lishe na usisikilize matangazo ya kutisha ya dawa za kimiujiza na lishe ambazo zinaweza kudhuru afya yako.
Hatua ya 2
Usitumie lifti, panda juu na chini ngazi. Aina hii ya kutembea hufundisha misuli ya matako, ikiondoa uzito kupita kiasi. Michakato ambayo hurekebisha mzunguko wa damu na limfu hufanyika.
Hatua ya 3
Tembea kila siku kwa saa moja. Ikiwa hii haiwezekani, ondoka kwenye usafirishaji vituo kadhaa mapema, tembea kidogo, ikiwezekana kuzunguka mraba. Kasi ya kutembea inapaswa kuwa na kasi ya kutosha.
Hatua ya 4
Spin hoop katika wakati wako wa ziada. Zoezi hili lina athari ya faida zaidi sio tu kwenye matako, bali pia kwa mwili mzima wa chini. Kwa kuongezea, ni bora zaidi ikiwa huwezi kutumia wakati wako kwa shughuli kubwa za mwili kila siku.
Hatua ya 5
Squat mara nyingi zaidi bila kuinua visigino vyako kutoka sakafuni. Katika kesi hii, squats sio lazima iwe ya kina. Jambo kuu ni kudumisha mkao sahihi. Zoezi hili rahisi, linalofanywa kwa wakati unaofaa kwa siku nzima, huondoa kikamilifu paundi hizo za ziada kutoka kwenye matako na tani za misuli ya mwili wote.
Hatua ya 6
Mzunguko nje. Unaweza kufanya mazoezi ya baiskeli iliyosimama kwenye mazoezi. Baiskeli itakuokoa hizo inchi za ziada kwenye matako yako.
Hatua ya 7
Treni mara kwa mara. Utapata athari ya kweli kutoka kwa mazoezi ikiwa utajisafisha sio tu kufikia matokeo, lakini pia kwa mazoezi ya mwili yanayofuata ya utendaji wa kawaida wa mwili wako. Katika kesi hii, hakikisha uangalie lishe na shughuli za mwili.
