Suala la kupoteza uzito kila wakati linawatia wasiwasi watu wengi, na mara nyingi wanawake. Kwa juhudi kadhaa, uzito wa jumla unaweza kupotea kwa mafanikio, lakini mafuta yaliyokusanywa kwenye viuno na tumbo sio rahisi kujiondoa. Lishe sahihi na mazoezi ni nini unahitaji kukidhi changamoto hii.
Maagizo
Hatua ya 1
Moja ya mazoezi bora na yenye faida ya kuondoa mafuta kupita kiasi kutoka kwa tumbo na mapaja, kulingana na wakufunzi wengi, ni squats. Kwa kuzifanya kwa usahihi, unajumuisha idadi kubwa ya misuli katika kazi. Vikosi huongeza misuli, huongeza kasi ya kimetaboliki ya mwili. Tahadhari! - hufanywa tu baada ya kupasha moto mazoezi ya misuli ya mapaja na tumbo. Wanahitaji kufanywa kila siku, na kiasi kinategemea umri wako, na hapa itakuwa busara zaidi kushauriana na mkufunzi wa kitaalam.
Hatua ya 2
Paundi za ziada, kwa bahati mbaya, ni ngumu sana kuondoa kutoka kwa tumbo na makalio, kwani hizi ndio sehemu ambazo hazifanyi kazi zaidi za mwili. Hii inamaanisha kuwa shughuli za mwili lazima zielekezwe haswa kwa maeneo haya ya shida. Njia rahisi ya kupunguza saizi ya tumbo na viuno kwenye kilabu cha mazoezi ya mwili chini ya mwongozo wa mkufunzi mzoefu. Jisajili kwa kilabu cha mazoezi ya mwili.
Hatua ya 3
Wraps ni moja wapo ya njia bora zaidi ya mfiduo wa nje ili kutatua shida hii. Unahitaji kuchukua begi la mchanga wa hudhurungi au nyeupe, mdalasini na mafuta muhimu ya machungwa. Mimina yaliyomo kwenye saketi ndani ya jarida la glasi, ongeza matone manane (kidogo zaidi) ya mafuta na mdalasini. Ili kuleta msimamo wa mchanganyiko kwa hali ya siki, unahitaji kuongeza maji. Tumia muundo ulioandaliwa kwa maeneo ya tumbo na mapaja ambayo hukufurahisha, kisha uwafungie kwenye filamu, vaa suruali ya joto na fanya kazi zako za nyumbani kwa saa moja, ukiwa kwenye harakati kila wakati. Kisha chukua oga ya kulinganisha au tumia mafuta ya anti-cellulite. Maeneo ya shida ya massage yataharakisha uchomaji mafuta, kwa sababu huongeza mzunguko wa damu ndani ya tumbo na mapaja.
Hatua ya 4
Unaweza kutatua shida hii ya mafuta kupita kiasi ya tumbo na paja kupitia lishe bora. Lakini kwa hili, bidhaa zote hatari lazima zibadilishwe na mboga na matunda. Kutumia lishe inayolenga kupunguza ujazo wa tumbo na mapaja, kula kunde, nafaka, nyama ya nyama ya konda, kuku. Bidhaa za maziwa zilizo na lishe kama hiyo zinapaswa kuwa mafuta ya chini, na juisi inapaswa kubanwa. Wakati wa kula chakula, ni muhimu kuzingatia kiwango cha maji unayokunywa. Ni muhimu kunywa lita tatu kila siku, na kiasi hiki hakijumuishi juisi, chai, kahawa.
Hatua ya 5
Unaweza kufanikiwa ikiwa unachanganya mazoezi ya mwili na lishe, sauna, bwawa la kuogelea, massage, kufunika mwili, na kutembea katika hewa safi. Kisha tumbo la gorofa na nyonga nyembamba huhakikishiwa kwako.
