Zoezi la Anaerobic linajumuisha ukosefu wa oksijeni kwenye misuli. Hii inafanikiwa kupitia mazoezi makali kwa muda mfupi. Kukimbia mita mia moja ni mfano bora wa mazoezi ya anaerobic.
Aina za mazoezi zinaweza kugawanywa katika aina mbili - aerobic na anaerobic. Kwa aina ya kwanza, hutolewa katika vilabu vya mazoezi ya mwili. Lakini kuhusu mazoezi ya anaerobic, ni kidogo inayojulikana kwa watu anuwai. Ikiwa mazoezi ya aerobic inamaanisha uwepo wa oksijeni, basi mazoezi ya anaerobic inamaanisha kutokuwepo kwake. Mwisho hufanya misuli kukosa oksijeni. Hii inasababisha kujengwa kwa asidi ya lactic. Baada ya asidi kuwa juu, uchovu wa misuli huanza.
Mazoezi ya taratibu na mizigo ya anaerobic inakuwezesha kuongeza uwezo wa mwili. Kama asidi ya lactic, huanza kutoka haraka kuliko kawaida. Kama matokeo, nguvu na uvumilivu huongezeka.
Faida za zoezi la anaerobic
Kwa sasa, wataalam wengine wanakubali kuwa ni kwa mizigo ya anaerobic kwamba viashiria vya mkusanyiko wa nguvu na uvumilivu vinaboresha. Pamoja, mchakato wa kupoteza uzito umeharakishwa ikilinganishwa na mazoezi ya aerobic. Walakini, ni muhimu jinsi mizigo itatumika.
Kwa hali yoyote, kwa msaada wa mafunzo ya anaerobic, unaweza kuboresha uwezo wa mwili wako:
- misuli imeimarishwa, na ikiwa lishe ya protini inashinda, ukuaji wao huongezeka;
- utendaji wa mifumo ya moyo na mishipa na upumuaji inaboresha;
- uwezo wa mwili kupinga sumu huboresha;
- kuondolewa kwa slags imeharakishwa.
Baada ya mazoezi ambayo mazoezi ya anaerobic hufanywa, matumizi ya kalori yanaendelea kwa masaa mengine 12. Hii inasababisha mchakato wa haraka wa kupoteza uzito. Kwa kuongeza, wakati wa kuimarisha misuli, kuna gharama kubwa ya kuitunza katika hali nzuri. Hii pia husababisha kupoteza uzito mapema.
Zoezi la Anaerobic
Workout ambayo hufanywa na mazoezi ya anaerobic hudumu wakati kidogo kuliko na mazoezi ya aerobic. Kama matokeo, unaweza kufanya mazoezi kwa dakika 12 tu kila siku, ambayo itakuwa sawa na dakika 40 za kukimbia.
Hapa kuna mazoezi kadhaa ambayo unaweza kujumuisha katika mazoezi yako ili kuboresha hali yako ya mwili:
- mazoezi yoyote yaliyofanywa kwa simulators, na barbell, dumbbells, nk.
- zoezi lolote wakati kuna uhamasishaji wa kiwango cha juu, kwa mfano, kukimbia kwa mita mia moja.
Ikiwa unaamua kushiriki kwenye mazoezi ya anaerobic, kama vile dumbbells, basi unapaswa kufanya mizunguko kadhaa ya mzigo wa juu, ambayo hubadilika na kupumzika kwa muda mfupi. Kwa hivyo, una kilo saba za dumbbells. Inahitajika kuinua haraka iwezekanavyo ndani ya dakika ili mikono iwe "nyundo". Idadi ya marudio inategemea fomu ya mwili. Jambo kuu ni kwamba hausimama na kupunguza kasi. Baada ya dakika ya kazi ngumu, dakika ya kupumzika. Baada ya mizunguko mitano hadi saba, mikono itachoka sana, ambayo itaonyesha kuwa misuli imefanya kazi.
Kwa wale ambao wanaamua kushiriki mazoezi ya aerobic kwenye baiskeli iliyosimama, unahitaji kujua kwamba baada ya dakika ya bidii kubwa, inachukua dakika moja kufanya kazi kwa kasi rahisi ya kupumua kupona. Hii inatumika kwa mazoezi yoyote ambayo hufanywa na mkazo wa anaerobic.
Idadi ya nuances
Mizigo ya Anaerobic "inasukuma" mwili, na kuifanya uvivu. Kwa hivyo, ni bora kubadilisha mazoezi ya anaerobic na mazoezi ya aerobic. Hii itakuruhusu kuwa na misuli ngumu ya elastic, uvumilivu wa hali ya juu na misaada.
Kwa kuongezea, mazoezi ya anaerobic yanaonyeshwa tu kwa wale wanariadha ambao wana moyo mzuri. Ukweli ni kwamba kasi ya kulipuka mara moja huongeza kiwango cha moyo, ambacho huathiri mfumo wa moyo na mishipa.
