Zoezi "baiskeli" hupatikana kwa ufanisi sio tu kwa wapendaji ambao huingia kwa michezo mara kwa mara, lakini pia na wanariadha wa kitaalam. Unyenyekevu wake katika utekelezaji na matokeo bora hufanya iwe muhimu kwa programu ya mazoezi kwenye mazoezi na nyumbani.
Ufanisi wa "baiskeli"
Gym za kisasa zina vifaa vya simulators anuwai ambazo zimetengenezwa kwa vikundi vyote vya misuli, lakini hakuna mtu anaye haraka kukataa kutoka kwa "baiskeli" inayojulikana kwa wengi kutoka kwa masomo ya elimu ya mwili au vilabu vya michezo. "Baiskeli" ni zoezi kutoka kwa jamii ya "bei rahisi na ya kupendeza": haiitaji mafunzo maalum ya michezo au sura nzuri ya mwili, hufanywa bila vifaa vyovyote - isipokuwa, labda, mkeka - na ni rahisi sana kuifanya.
Wakati wa kufanya kazi na zoezi hili, misuli ya viuno na nyuma vinahusika, na vile vile vyombo vya habari: rectus abdominis na misuli ya oblique. Mwisho ni muhimu sana kwa wanawake - kwa hivyo, kiuno chembamba kilichopigwa huundwa.
Utendaji wa mara kwa mara wa "baiskeli" na mizigo inayoongezeka - hii ni muhimu kwa kujenga mwili, kwa kuwa na mzigo sawa wa kila wakati, mwili hubadilika na kufungia bila maendeleo - inachangia kuchora kwa waandishi wa habari mzuri, uliowekwa ndani. Misuli ya waandishi wa habari haitakua, hii sio kawaida kwao, lakini ubora wa mwili utaboresha zaidi. Tumbo lenye gorofa, lenye sauti linaweza kupatikana kwa kufanya mazoezi ya siku tatu hadi nne kwa wiki kwa dakika 15 tu kwa siku, jambo kuu ni kawaida kwa miezi kadhaa. Wiki kadhaa, kwa kweli, haitoi matokeo yoyote yanayoonekana, lakini hii inatumika, kwa jumla, kwa zoezi lolote.
"Baiskeli" ina athari nzuri juu ya kimetaboliki, utumbo na sauti ya jumla.
Nyingine muhimu pamoja na "baiskeli" - haisababishi mwili, inaweza kufanywa kwa umri wowote, ni wajawazito tu ambao wanapaswa kujizuia. Wengine wa "baiskeli" haina vizuizi vyovyote. Zoezi hili linapendekezwa haswa kwa wagonjwa walio na mishipa ya varicose na adenoma ya Prostate, kwani inasaidia kurudisha mzunguko wa damu kwenye miguu na viungo vya pelvic na sauti ya mishipa ya damu.
Kuigiza "baiskeli"
Uongo kwenye sakafu au zulia, punguza mgongo wako wa chini, ukisisitiza dhidi yake; mikono inapaswa kuwekwa nyuma ya kichwa, sio kufunga kwa "kufuli"; piga magoti yako kwa pembe ya digrii 45. Kupumua ni sawa. Halafu gusa goti la kushoto na kiwiko cha kulia - la kulia limepanuliwa kidogo na linabaki limesimamishwa - na kinyume chake. Tumia vile vile vya bega kwa kiwango cha chini kabisa kugusa sakafu. Seti mbili hadi tatu za reps kumi zinapaswa kutosha.
Unaweza tu kuongeza mzigo kwa kupunguza mazoezi.
Kumbuka kwamba utekelezaji sahihi wa "baiskeli" unamaanisha kupumua kwa utulivu, nyuma imeshinikizwa sakafuni - vile bega zimeinuliwa - na mabega, ambayo hayaanguki sakafuni na yapo hewani kila wakati. Kama vile miguu: wakati goti la mguu mmoja limeinama, mguu mwingine unabaki umeinuliwa.
Utendaji wa "Baiskeli" hutofautiana kidogo: ikiwa mzigo hautoshi, unaweza kutumia uzito au kuifanya kwenye dimbwi, ukiegemea upande - kwa mwelekeo mmoja au mwingine. Maji yatakuwa na athari ya ziada, ikiongeza ufanisi wa mazoezi.
