Idadi ya vilabu vya mazoezi ya mwili inakua kwa kasi. Lakini, licha ya hii, watu wengi wanapendelea mazoezi ya nyumbani, kwani kuna simulators nyingi za kuunda takwimu. Moja ya vitengo maarufu kwa vyumba ni baiskeli ya mazoezi. Bei yake hauma, inachukua nafasi kidogo na ni nzuri sana kwa kupoteza uzito.
Wale watu ambao wanaota kupoteza uzito kwa kutumia baiskeli ya mazoezi wanapaswa kujua kwamba mzigo kuu wakati wa mafunzo utaenda kwenye viuno, matako na miguu ya chini. Kwa ujumla, kwenye mwili wa chini. Lakini hii haimaanishi hata kwamba tumbo, mikono na mgongo hazitapoteza uzito.
Uzito utapotea sawasawa kwa sababu ya mazoezi ya aerobic na matumizi ya nishati. Lakini kwa media nzuri na kurudi nyuma, utalazimika kufanya mazoezi ya ziada, lakini miguu itakuwa nzuri hata hivyo, kwani watakuwa wakifanya kazi kila wakati.
Tunaweza kusema bila shaka kwamba baiskeli ya mazoezi husaidia kupunguza uzito. Lakini ili sehemu zote za mwili ziwe nzuri na zinafaa, ni muhimu kuchanganya mizigo ya Cardio na seti ya mazoezi ya maeneo ya shida.
Baiskeli ya mazoezi, kama vifaa vingi vya mazoezi, ina ubadilishaji kadhaa, kwa hivyo watu wenye magonjwa sugu wanashauriwa kushauriana na daktari.
Jinsi ya kufanya Mazoezi kwa Kupunguza Uzito
Kwa hivyo, wale ambao waliamua kuchukua sura yao kwa umakini, na wakachagua baiskeli ya mazoezi kama msaidizi, wanahitaji kujiingiza kufanya kazi. Programu ya kupunguza uzito kwenye kifaa chochote cha laini ya moyo ina maana ya kawaida.
Kompyuta zinahimizwa kuandaa ratiba ya mafunzo ambayo itaashiria siku za mafunzo na muda wao. Chaguo bora kwa Kompyuta ni masomo 3-4 kwa siku 7. Muda wa dakika 25-30.
Baada ya miezi 1-2, unaweza kuanza kufanya mazoezi mara 4-5 kwa wiki kwa dakika 45. Watu walio na usawa mzuri wa mwili, ambao wanafikiria kuwa kasi kama hiyo ya mafunzo haitaleta matokeo, wanapaswa kufanya mazoezi kila siku kwa dakika 45-60.
Ikumbukwe kwamba watu ambao wamekuwa wakifanya mazoezi kwa kasi sawa kwa muda mrefu, baada ya muda mfupi waliacha kuona matokeo ya mafunzo. Kwa hivyo, ili mwili usizoee mzigo wa kupendeza, ni muhimu kupanga madarasa ya muda 1-2 mara kwa wiki. Zinadumu kama dakika 30 na zinajumuisha kuongeza kasi ya kuongeza kasi na kazi ya utulivu kwenye simulator. Kwa mfano, mtu huchochea haraka sana kwa dakika 2, na kisha hurejesha nguvu kwa sekunde 60.
Chaguo jingine la kubadilisha mazoezi yako ni kuweka programu anuwai kwenye simulator. Kwa mfano, anza somo kwa safari tulivu, kisha weka matembezi kwenye eneo mbaya, na maliza tena kwa kasi ya kawaida.
Wakati wa kutarajia matokeo
Matokeo kutoka kwa mazoezi ya kila siku kwenye baiskeli iliyosimama inaweza kuonekana katika miezi 1, 5-2, na ikiwa utabadilisha lishe, basi hata mapema. Kwa ujumla, watu ambao wanaota kupoteza uzito kwa msaada wa vifaa vya moyo na mishipa wanashauriwa kubadili lishe bora.
Wakati huo huo, inashauriwa sio kula tu vyakula vyenye afya, lakini pia kufuatilia kiwango cha kila siku cha kalori zinazotumiwa. Kwa njia hii, mchakato wa kupoteza uzito utaenda haraka na kuvunjika kwa mafuta kutaharakisha.
Kwa kupunguza lishe ya kawaida kwa 200-300 kcal, kufanya mazoezi kikamilifu kwenye baiskeli iliyosimama, unaweza kupoteza kilo kadhaa katika mwezi wa kwanza wa mafunzo.
Mara tu unapofikia uzito unaotaka, usiache kufanya mazoezi kwenye baiskeli iliyosimama. Unaweza kupunguza tu masafa yao. Ili kudumisha matokeo mazuri, vikao 2-3 kwa wiki vinatosha. Kwa mfano, unaweza kupanga mazoezi moja kwa dakika 60, na kwa siku zingine, fupi kwa 20. Hii haitasikia uchovu, na mwili utabaki katika hali nzuri.
