Vifaa vya Cardio inazidi kuwa maarufu kati ya watu ambao wanaota kupoteza zile pauni za ziada. Moja wapo ya kupenda kupoteza uzito ni baiskeli ya mazoezi. Ukweli, ili kupunguza uzito kupitia mafunzo, itabidi ufanye kazi kwenye simulator.
Hakuna kitengo kimoja kitakusaidia kupunguza uzito ikiwa inakusanya vumbi kwenye kona. Sheria hii inatumika pia kwa baiskeli ya mazoezi. Ili kaza takwimu yako, ondoa sentimita na uagane na kilo zinazochukiwa, unahitaji kuchagua programu sahihi ya mazoezi.
Watu wenye magonjwa sugu na shida za kiafya wanashauriwa kushauriana na daktari juu ya kiwango cha mazoezi kabla ya kuanza mazoezi.
Kwa wale watu ambao walikuwa mbali na michezo kabla ya kufanya mazoezi ya baiskeli iliyosimama, inashauriwa kuanza mazoezi yao kutoka dakika 15-20 mara 3-4 kwa wiki. Inahitajika kuongeza polepole wakati wa mafunzo hadi kufikia dakika 45-60. Baada ya hapo, unaweza tayari kuendelea na mizigo mikali zaidi na uzingatia kupoteza uzito.
Kwa hivyo, ikiwa mtu anaweka lengo la kupoteza uzito kwa msaada wa baiskeli ya mazoezi, inashauriwa kufundisha angalau mara 5 kwa wiki kwa dakika 45-60. Wakati wa mzigo mrefu kama huu wa mwili, mwili utaanza michakato ya kuchoma mafuta, na kupoteza uzito kutaanza.
Kila Workout inapaswa kuanza na joto-up ili kupata mwili wako tayari kwa kazi. Unaweza pia joto juu ya baiskeli ya mazoezi. Ili kufanya hivyo, kwa dakika 5-7 za kwanza, unahitaji kuendesha kwa mwendo wa polepole, na kisha tu kuongeza kasi yako. Ili mwili usizoee aina ile ile ya mzigo, inafaa kupanga mafunzo ya muda mara moja kwa wiki. Kiini cha shughuli kama hizi ni ubadilishaji wa kazi na kupumzika. Kwa mfano, unaweza kuendesha kwa dakika 1 kwa kasi kubwa zaidi, na kisha kwa dakika 2 kwa kasi ya utulivu. Huwezi kuacha. Vipindi hivi vya kazi na mapumziko vinapaswa kutumiwa mara 10-15 kwa mazoezi. Kwa wastani, mafunzo ya muda huchukua dakika 30-40, ikizingatiwa joto-up. Kwa njia, mwishoni mwa somo lolote inashauriwa kufanya baridi chini: panda baiskeli iliyosimama kwa dakika 5-10 kwa kasi ya utulivu. Hii italeta kiwango cha moyo wako kurudi kwenye hali ya kawaida na kuwa mwisho mzuri wa mazoezi yako.
Kwa mazoezi kwenye baiskeli iliyosimama ili kuzaa matunda, unahitaji kufuatilia mkao wako kila wakati. Nyuma inapaswa kuwa sawa na tumbo limeingia.
Kila wiki 6-8, inahitajika kufanya marekebisho kwenye programu ya mafunzo ili mwili usipate wakati wa kuzoea mafadhaiko. Kwa mfano, unaweza kuongeza idadi ya vipindi vya muda kwa wiki, kuongeza kasi ya kazi kwenye simulator. Na unaweza kuchagua programu kwa madarasa yaliyowekwa tayari na kompyuta, ikiwa kitengo kina kazi hii. Udanganyifu kama huo utabadilisha mzigo na kuendelea na mchakato wa kupoteza uzito.
Kwa maoni na matokeo kutoka kwa mazoezi kwenye baiskeli iliyosimama, inavutia. Watu ambao hufanya mazoezi mara kwa mara wanaweza kupoteza kilo 4-6 za uzito kupita kiasi kwa mwezi. Wanawake wanaona kuwa miguu na kitako vinapendeza zaidi, na cellulite hupungua. Ukweli, kwa matokeo mazuri na ya haraka, baiskeli moja ya mazoezi haitatosha. Ili kupoteza pauni zilizochukiwa, unahitaji sio tu kufanya mazoezi, lakini pia kurekebisha lishe ya kila siku. Ondoa kwenye menyu vyakula vyenye mafuta na vikali sana, pipi, keki. Kutoa upendeleo kwa vyakula vya asili badala ya makopo. Ni kwa njia hii tu unaweza kufanya takwimu yako iwe kamili.
