Kufikia utendaji wa riadha inahitaji ratiba wazi na ratiba. Katika kesi hii, mpango ulioandaliwa wa mafunzo utafanya kazi na athari kubwa. Walakini, ikiwa huna muda wa kutosha wa bure, itabidi ubadilike na urekebishe, lakini wakati huo huo huwezi kuruhusu kila kitu kuchukua mkondo wake na kutoa mafunzo mara kwa mara. Ni muhimu kuamua siku za darasa na usambaze kwa usahihi mzigo juu yao.
Workout iliyoundwa vizuri kwenye mazoezi inapaswa kujumuisha aina kadhaa za mzigo na, mara nyingi, fanya vikundi vya misuli ya kibinafsi. Kila Workout maalum inahitaji seti ya mazoezi yaliyofikiria vizuri, ambayo hufanywa na mtaalam.
Lakini madarasa ya mazoezi ya kikundi tayari yameandaliwa kwa njia ambayo ni kamili na kamili, kwa hivyo, kuhudhuria, huwezi kuwa na wasiwasi juu ya mashauriano ya ziada na mzunguko wa mizigo.
Ratiba kamili ya darasa
Ikiwa tunazungumza juu ya mazoezi na mizigo nzito au juu ya kazi karibu na mtaalamu, basi kiwango chao kinachofaa kinapaswa kuwa mara 3 kwa wiki. Vinginevyo - Jumatatu, Jumatano, Ijumaa au Jumatatu, Jumatano, Jumamosi. Siku inaweza kubadilishwa kwa mwelekeo wowote, jambo kuu ni kwamba kuna mapumziko ya siku moja kati ya kwenda kwenye mazoezi. Halafu, kwa kila siku ya mtu binafsi, ratiba ya mazoezi inapaswa kujumuisha utafiti wa vikundi anuwai vya misuli, kwa mfano:
- Jumatatu: nyuma na mikono.
- Jumatano: miguu na abs.
- Ijumaa: kifua na mabega.
Joto huhitajika kabla ya kila somo, na kunyoosha mwishoni.
Wakati michezo ni ya asili ya kuboresha afya, mazoezi mepesi yanaweza kufanywa karibu kila siku. Kwa kukimbia kwa muda mfupi asubuhi, hauitaji mapumziko maalum, hata hivyo, ikiwa unataka, unapaswa kupumzika mwili wako mara moja kwa wiki. Upole wa kunyoosha misuli pia hauitaji usumbufu: Pilato, kunyoosha, yoga inaweza kutekelezwa siku 6 kwa wiki.
Bado inafaa kuhudhuria mazoezi makali ya kikundi kwa ratiba. Madarasa yanayotumika yanapaswa kubadilishwa kila siku na darasa la tuli. Ratiba kama hiyo itakuruhusu kudhibiti kwa usawa na kwa usahihi uzito wako na kufikia mwili unaofaa, huku ukipa mwili mapumziko ya kutosha.
Ikiwa hauna wakati wa kutosha wa bure
Katika hali ambayo wakati unakosekana sana, na siku za bure tu ni wikendi, itabidi uende kwenye mazoezi mara mbili tu kwa wiki. Sasa vilabu vya mazoezi ya mwili vinazidi kuwapa wateja wao pasi za wikendi. Zinagharimu kidogo sana, na wakati huo huo, mtu hupata fursa ya kutembelea sehemu iliyo na vifaa vya madarasa Jumamosi na Jumapili.
Ratiba kama hiyo inachukua mzigo wa kazi kwa siku mbili mfululizo, ambayo unahitaji kuwa na wakati wa kufanya kazi kwa vikundi vyote vya misuli. Kwa mfano, Jumamosi, zingatia mwili wa juu: mikono, mabega, kifua, na Jumapili, fanya mazoezi ya sehemu ya chini: miguu, abs, nyuma. Itakuwa sawa kutenga angalau siku moja zaidi ya mafunzo katikati ya wiki, ili mwili ubaki katika hali nzuri. Ikiwa hii haiwezekani, inafaa kutenga dakika 20 kila siku kwa mazoezi mepesi au kunyoosha, hii itaruhusu misuli kutopoteza kile walichopata mwishoni mwa wiki.
Kwa hali yoyote, ni lazima ikumbukwe kwamba mazoezi ya bidii na ngumu bila kupumzika inaweza tu kudhuru, kwani mwili unahitaji kupona kutoka kwa kazi kubwa kwenye mazoezi. Walakini, vitendo vyovyote bila ukawaida pia havina maana, kwani ni madarasa tu yenye masafa sahihi yatasaidia kukuza na kuimarisha matokeo.
