Kuchagua mchezo kuunda ubinafsi wako bora. Kwanini michezo?
Maagizo
Hatua ya 1
Kwanza kabisa, wacha tufafanue maana ya takwimu bora. Angalia picha. Kwa wazi: kamili sio sawa nyembamba. Njia bora inalingana, imekunjwa sawia.
Hatua ya 2
Je! Michezo inasaidiaje kuunda takwimu kamili?
1. Katika mafunzo, unaweza kuchoma kutoka kcal 200 hadi 1000 kcal katika saa 1 (kulingana na aina ya mchezo, uzito wa mwili wa awali, nk).
2. Kimetaboliki huongezeka. Hata wakati wa kupumzika, mwili hutumia nguvu zaidi kupona kutoka kwa mazoezi.
3. Mazoezi ya mwili husababisha kuongezeka kwa kiwango cha adrenaline katika damu, ambayo huharakisha kuvunjika kwa mafuta.
4. Ili kuupa mwili nguvu, mafuta huvunjika, misuli, badala yake, imeimarishwa. Kwa hivyo, ngozi inakuwa laini zaidi, mwili hupata sura ya kupendeza.
Hatua ya 3
Kuchagua mafunzo ya nguvu
Chaguo nzuri kwa wasichana wembamba ambao wana tofauti kati ya urefu na uzani zaidi ya 114. Kwa mfano, urefu wa 160, uzito wa 43, kwa hivyo tofauti ni 117. Unahitaji kufanya kazi kwa misuli.
Hii haimaanishi kuwa mafunzo ya aerobic yamekatazwa kwa wasichana wembamba. Hawatakusaidia kujenga takwimu kamili. Nyembamba pia zina tishu za adipose, na ikiwa ukichoma, ni nini kilichobaki?
Hatua ya 4
Kuchagua Workout ya aerobic
Zoezi la aerobic litakuwa la faida kwa wale ambao wana tofauti kati ya urefu na uzito wa 102 au chini. Kwa mfano, ikiwa una urefu wa 162, una uzito wa 60 au zaidi, hii inamaanisha kuwa wewe ni mzito kupita kiasi. Cardio ni lazima kwa kupoteza uzito. Ufanisi utaongezeka ikiwa "utabadilika" baada ya moyo.
Hatua ya 5
Kuchanganya nguvu na mafunzo ya aerobic
Ikiwa tofauti kati ya urefu na uzito ni kati ya 103 na 114, basi kupotoka kutoka kwa uwiano bora (karibu 112) sio kubwa sana. Watu hawa wanaweza kushauriwa kuchanganya mafunzo ya aerobic na nguvu. Ikiwa lengo ni kupunguza uzito, basi tunazingatia mazoezi ya viungo (kwa mfano, mafunzo 3 ya aerobic na mafunzo 1 ya nguvu). Ikiwa unahitaji kupata uzito, tunafanya kinyume (3 nguvu na 1 aerobic)
Hatua ya 6
Pato
1. Kwa msichana mwembamba ni bora kuanza tu "kuzunguka" hadi uzito unayotaka upatikane.
2. Msichana mzito anahitaji, kwanza kabisa, mazoezi ya aerobic.
3. Kwa msichana aliye na uzito karibu mzuri, ni busara kuchanganya mafunzo ya nguvu na aerobics.
