Miguu kamili ni ndoto ambayo haimwachi mwanamke yeyote peke yake. Kwa kweli, ni juu ya miguu nzuri ya kike ambayo wanaume huzingatia mahali pa kwanza. Nao huangalia kifua, shingo, macho, tabasamu mwisho. Kila mwanamke anahitaji kujua jinsi ya kuifanya miguu yake iwe kamilifu, nzuri na nyembamba katika wiki chache tu.
Maagizo
Hatua ya 1
Mazoezi 5 tu yatasaidia kupata miguu kamili. Wanaweza kutekelezwa asubuhi na jioni, na hata wakati wa kukimbia asubuhi. Kilicho muhimu ni kwamba unahitaji kutoa miguu yako angalau siku 4 kwa wiki. Unahitaji kuanza na marudio 10 ya kila aina ya mazoezi, na kisha pole pole ongeza idadi ya kurudia hadi mara 30. Sasa kuhusu mazoezi:
Hatua ya 2
Unahitaji kueneza miguu yako kwa upana iwezekanavyo na, kwa magoti yako kwa upana iwezekanavyo kwa pande, anza kufanya squats polepole. Haifai kuchuchumaa sana, inatosha kufanya squat katikati. Jambo muhimu zaidi ni kusimama chini ya mazoezi, na, kuhesabu haswa hadi 5, polepole anza kupanda juu. Zoezi hili litakupa matako na miguu yako ya nje umbo zuri.
Hatua ya 3
Weka miguu yako pamoja, weka mikono yako kwenye mkanda wako, weka vidole vyako kwenye msaada uliolala sakafuni. Kisha polepole ushuke chini na chini hadi kuwe na hisia inayowaka katika ndama.
Hatua ya 4
Kwa zoezi hili, matako na nyuma ya miguu vimetengenezwa vizuri. Tunaweka mwili kwa nafasi ya miguu kwa upana wa bega, kuweka mikono yetu kwenye ukanda na kuanza kuinua mguu nyuma. Inahitajika kupima mahali pa mwisho, kisha hesabu hadi 3, polepole urudishe mguu kwenye nafasi yake ya asili. Kwanza, fanya zoezi hili na mguu mmoja, halafu na mwingine.
Hatua ya 5
Unahitaji kuweka miguu yako upana wa bega, lakini sasa piga mguu wako kwenye pamoja ya goti na uinue ili iweze kubanwa na tumbo lako. Usiname, kwani mgongo wako lazima uwe sawa! Zoezi hili linatoa umbo kamili kwa misuli yote ya mguu, na huathiri misuli ya tumbo, kuwaondoa mafuta yasiyo ya lazima.
Hatua ya 6
Unahitaji kuingia kwenye pozi la mpambanaji wa sumo. Na kuanza kufanya harakati sawa na ilivyo - sio haraka, hauitaji kubadilisha msimamo wa mwili mzima. Unahitaji tu kubomoa sakafu kwanza, halafu mguu mwingine. Juu mguu umeinuka, matokeo yatakuwa bora. Zoezi hili lina faida kwa misuli kwenye mapaja na misuli ya ndani ya miguu.
Hatua ya 7
Seti hii ya mazoezi husaidia kuimarisha misuli na kuwapa sura inayotakiwa. Ikiwa kuna haja ya kupoteza uzito miguuni, ni bora kuongezea mazoezi haya na mazoezi ya moyo (kama vile aerobics au kucheza) - hii itaharakisha sana mchakato wa kuchoma mafuta. Kufanya mazoezi ya Cardio inapaswa kufanywa angalau mara 3 kwa wiki kwa dakika 30.
