Miguu ina uwezo wa kukusanya mafuta, ambayo ni ngumu sana kuiondoa. Ili kupunguza miguu, njia iliyojumuishwa inahitajika: vizuizi vya lishe, mizigo ya nguvu, mafunzo ya moyo, mazoezi ya kunyoosha, kufunika, massage.
Ni muhimu
fitball au mpira wa kawaida, msaada wa wima
Maagizo
Hatua ya 1
Ondoa tamu, unga, vyakula vyenye mafuta kutoka kwenye lishe, jaribu kula mara 5-6 kwa siku katika sehemu ndogo, fuatilia yaliyomo kwenye kalori ya vyakula. Tumia zaidi ya kcal 1500-2000 kwa siku, mara kwa mara panga siku za kufunga. Usile usiku na usiku.
Hatua ya 2
Mwanzoni mwa mazoezi yako, fanya joto fupi, fanya treadmill au ukimbie uwanjani kwa dakika 10, au washa muziki wenye nguvu na uanze kucheza, kisha anza mazoezi.
Hatua ya 3
Simama wima, chukua msaada, anza kuchukua mguu wako wa kulia kando. Fanya mara 20-30, kisha urudia kwa mguu wa kushoto.
Hatua ya 4
Lala sakafuni, upande wako wa kulia, pumzisha kiwiko chako sakafuni na anza kuinua mguu wako wa kushoto hadi urefu wa sentimita 50. Rudia zoezi mara 20, badilisha miguu.
Hatua ya 5
Simama wima, tumia msaada, panua soksi zako mbali, chuchumaa chini kidogo, kisha simama kwenye nafasi ya kuanzia. Fanya mazoezi mara 30-40. Kisha simama kwenye vidole vyako na urudie zoezi ukiwa umesimama kwenye vidole vyako.
Hatua ya 6
Uongo nyuma yako, punguza mpira wa miguu au mpira wa kawaida na miguu yako na uchuze makalio yako, shikilia kwa sekunde 30, kisha urudia zoezi mara 15.
Hatua ya 7
Piga magoti, weka matako yako kwenye visigino vyako, anza kuinua polepole, ukinyoosha mwili wako, kisha urudi kwenye nafasi ya kuanzia. Fanya zoezi mara 10.
Hatua ya 8
Piga magoti na mikono yako sakafuni, inua mguu wako wa kulia umeinama kwa pembe ya digrii 90, fanya mazoezi mara 50, kisha ubadilishe miguu.
Hatua ya 9
Fanya mazoezi ya kunyoosha: lala sakafuni, inua miguu yako, ueneze pande na uwachipue kidogo. Kaa sakafuni, panua miguu yako pande, piga kiwiliwili chako kwa kila mguu. Simama sawa na miguu yako pamoja, na jaribu kufikia sakafu na vidole vyako.
