Miguu myembamba ni matokeo ya ugumu wa mazoezi ya mwili, lishe bora na, labda, taratibu za anti-cellulite. Ikiwa unapunguza uzito kwa kiasi kikubwa, basi programu za anti-cellulite zitakusaidia kutoa ngozi yako haraka na "kulainisha" safu ya mafuta iliyobaki.
Maagizo
Hatua ya 1
Fanya mazoezi ya aina mbili: kujenga misuli na kupunguza uzito. Ikiwa unatoa miguu yako tu "inayowaka" mizigo, basi hata wale ambao wamepoteza uzito hawataonekana kuvutia sana. Miguu nyembamba lazima iwe taut na misuli ya elastic.
Hatua ya 2
Anza na kikao cha joto. Weka miguu yako upana wa bega. Konda mbele, usipige magoti yako. Jaribu kufikia sakafu na vidole vyako. Kwa mazoezi rahisi, unaweza kueneza miguu yako kwa upana kidogo. Fanya bends 10-15.
Hatua ya 3
Uongo juu ya tumbo lako, piga miguu yako, chukua miguu yako kwa mikono yako. Inua mwili wako wa juu na wakati huo huo vuta miguu yako kuelekea kichwa chako na mikono yako. Sikia kuvuta mbele ya mapaja yako.
Hatua ya 4
Uongo nyuma yako, inua miguu juu, pinda moja, vuta nyingine kwa mikono yako kifuani hadi uhisi mvutano katika misuli.
Hatua ya 5
Anza mazoezi ya kuchoma mafuta. Swing mbele, kando, na kurudi nyuma kutoka nafasi ya kusimama. Anza na reps 10 kwa kila mwelekeo kwenye kila mguu.
Hatua ya 6
Inua mguu ulionyooshwa iwezekanavyo mbele, kisha utafanya kazi ya uso wa mbele wa paja vizuri. Wakati wa kugeukia upande, hakikisha kuwa miguu inasonga kwenye ndege moja na mwili, bila kwenda mbele au nyuma. Wakati wa kurudi nyuma, usiruhusu mvutano katika nyuma ya chini. Ni misuli ya gluteal ambayo inapaswa kufanya kazi.
Hatua ya 7
Badala ya kuzungusha, unaweza kukimbia, kuruka kamba, kupanda baiskeli ya mazoezi. Aina nzuri ya mazoezi ni baiskeli (aka inazunguka). Huu ni mazoezi ya baiskeli ya hali ya juu, ambayo wakati mkufunzi hubadilisha mzigo na kasi, anaongeza kuinama kwa mwili, curls za mkono, kuongeza kasi ya juu. Kama matokeo, mwili wote hufanywa kazi, na haswa misuli ya miguu.
Hatua ya 8
Hatua inayofuata ni kufanya mazoezi ya kujenga misuli. Hazilengi ukuaji mkubwa wa misuli, lakini kuziimarisha na kufikia unafuu mzuri wa "mafunzo". Kikundi hiki ni pamoja na squats za kawaida, mapafu, squi squi, na mauti.
Hatua ya 9
Weka miguu yako kwa upana wa bega na fanya squats - uvute pumzi chini, upumue juu. Hakikisha kuwa mgongo wako uko sawa na tumbo lako limevutwa ndani. Shift uzito wa mwili wako kwa visigino vyako.
Hatua ya 10
Plie squats hufanywa kutoka kwa nafasi ifuatayo: panua miguu yako kwa upana kidogo kuliko mabega yako, geuza miguu yako ili iwe kwenye mstari mmoja: vidole nje, visigino viko ndani. Fanya squats za kina. Katika nafasi hii, uso wa ndani wa paja umefanywa vizuri.
Hatua ya 11
Weka miguu yako upana wa bega, chukua kelele ndogo, keki au bar kutoka kwa bar. Funga nyuma yako moja kwa moja, chora ndani ya tumbo lako na utengeneze mbele. Unapaswa kuhisi kukazwa kwa misuli ya nyuma. Kwa mzigo mkubwa, zoezi hili huunda biceps nzuri za paja na huondoa kutoka kwake "dimples" kwenye safu ya mafuta, ambayo mara nyingi huonekana hata kwa miguu nyembamba.
Hatua ya 12
Anza mazoezi yote kwa seti 2-3 za marudio 10, hatua kwa hatua ukiongezea idadi na mzigo. Mwisho wa kila zoezi, unahitaji kuhisi mvutano na uchovu kidogo wa misuli.
Hatua ya 13
Maliza mazoezi kwa kunyoosha, ukivuta vizuri kwenye misuli yote inayofanya kazi. Hii itawapa sura nzuri ya mviringo.
Hatua ya 14
Usisahau kuhusu lishe bora. Baada ya mafunzo kwa masaa 2-3 ni bora kutokula. Kisha mwili utatumia akiba zake za ndani.
