Pamoja na ujio wa sketi ndogo, wanawake wametafuta kuifanya miguu yao iwe nyepesi. Kutembea ni faida sana, lakini, kwa bahati mbaya, haitakuokoa kutoka kwa cellulite na misuli huru. Ili kuvaa kaptula fupi wakati wa kiangazi na usisite kuonekana kwenye pwani kwenye bikini, fanya mazoezi rahisi lakini yenye ufanisi mara kwa mara.
Maagizo
Hatua ya 1
Nyosha nyundo zako kila usiku ili kufanya ndama zako zisizidi kuwa kubwa. Mbadala kunyoosha na kutembea kwenye vidole vyako. Basi huwezi tu kufanya miguu yako iwe nyepesi, lakini pia upate unafuu mzuri.
Hatua ya 2
Epuka kutumia lifti wakati wa mchana, ukipendelea ngazi. Kwa ujumla, tembea kuelekea kadri iwezekanavyo.
Hatua ya 3
Kikosi kila inapowezekana. Jambo zuri juu ya zoezi hili ni kwamba linaweza kufanywa nyumbani na wakati wa mapumziko kazini. Panua miguu yako kwa upana iwezekanavyo, geuza miguu yako pande. Kuweka mgongo wako sawa, jishushe kwenye plié na kaa chini kwa sekunde kadhaa. Panua magoti yako polepole wakati unavuta. Shukrani kwa squats za kila siku, unaweza kupata miguu nyembamba kwenye wiki.
Hatua ya 4
Kwa wale walio na kazi ya kukaa, zoezi zifuatazo zitasaidia sana. Mara tu unapohisi kuwa misuli yako imechoka, simama, leta miguu yako pamoja, na uzunguke kutoka kisigino hadi kidole kwa dakika. Zoezi hili sio tu husaidia kukaza misuli ya mguu, lakini pia kuzuia mishipa ya varicose.
Hatua ya 5
Jifunze kuruka kamba. Kitendo hiki rahisi, hata ikiwa utatumia dakika 10 kwa siku, kitakuleta karibu na miguu inayofaa na kuinua sauti ya mwili.
Hatua ya 6
Fanya upana wa upande mzima na magoti ya moja kwa moja mara kadhaa kwa siku. Zoezi kama hilo linaweza kufanywa wote katika nafasi iliyosimama, kuweka mkono wako ukutani kwa usawa, na kulala upande wako, ukiegemea kiwiko chako.
Hatua ya 7
Misuli ya mguu wa ndani ni ngumu zaidi kukaza. Ili kufanya kazi eneo hili lenye mhemko, lala upande wako na mguu wako wa juu umeinama kwa goti na kuiweka mbele ya mguu wako wa chini. Inua mguu wako wa chini kutoka sakafuni na uizungushe kidogo kwa sekunde 90. Swings ndogo zaidi unazofanya katika kipindi fulani cha wakati, ndivyo misuli ya paja la ndani itakavyokuwa ya wasiwasi.
Hatua ya 8
Kaa sakafuni na magoti yako yameinama kwa pembe za kulia. Kuleta miguu yako pamoja, na kuweka viwiko vya mikono miwili kati ya magoti. Unapotoa pumzi, anza kubonyeza na viwiko vyako ndani ya magoti yako kwa nguvu, na pinga kwa nguvu zako zote na miguu yako. Zoezi hili hukuruhusu kukaza haraka misuli yako ya mguu kutoka ndani.
Hatua ya 9
Zoezi rahisi sana na la kawaida "baiskeli". Mara ya kwanza, inaweza kufanywa kwa kuchukua "birch" pose. Kadiri misuli inavyoimarika, weka miguu yako karibu na sakafu. Hii sio tu itashirikisha makalio yako, bali pia gluti zako.
Hatua ya 10
Kufanya ngumu hii kila siku kwa dakika 20-30, utapata miguu iliyo sawa katika wiki.
