Wasichana wengi wanataka kubadilisha sura zao. Wanajisajili kwa vyumba vya mazoezi ya mwili, jaribu lishe mpya za kisasa ili kupunguza uzito na kuwa mwembamba. Lakini kuna habari kidogo juu ya wale ambao huenda kwenye ukumbi wa mazoezi wasipoteze uzito, lakini kinyume chake. Karibu wasichana 50% ambao wanataka kubadilisha takwimu zao wanataka tu "kupata bora". Tamaa kuu ya watu hawa ni: kupanua kifua na matako, bila kupoteza kiuno. Kwa hivyo, nataka kuchambua swali la jinsi bado wanafundisha kwa athari kubwa.
Kwa hivyo, zaidi tutazungumza juu ya wasichana ambao wanajiona kuwa nyembamba na wanataka kubadilisha matiti na matako yao.
Ikiwa una lengo la kubadilisha takwimu yako, na uko tayari kufanya kazi kwa muda mrefu, basi kila kitu kitafanikiwa. Inawezekana kweli.
Wacha tuanze na misuli ya kifuani. Sitaandika tena anatomy. Tunajua kuwa muundo wa misuli ya kiume na ya kike ni tofauti sana. Ni rahisi zaidi kwa wanaume kuongeza sauti ya kifua, hata hivyo, kama vikundi vingine vya misuli. Ikiwa msichana ana lengo la kumpa mwonekano mzuri na uwiano, basi unahitaji kuongeza misuli ya misuli ya kifua. Ili kufanya hivyo, unahitaji kufanya mazoezi yafuatayo:
1. Bonch vyombo vya habari na uzito;
2. Push-up kwenye baa zisizo sawa;
3. Push-ups kutoka sakafu.
Mazoezi haya matatu yatatosha kufundisha misuli ya ngozi, lakini sio kwa malezi yao, kwani ili mazoezi haya yawe na ufanisi, unahitaji lishe sahihi. Unapaswa kula angalau gramu 1 ya protini kwa kila kilo ya uzito wako wa mwili. Hiyo ni, ikiwa una uzito wa kilo 50, basi unahitaji kula gramu 50 za protini kila siku, basi basi misuli yako itakuwa na nafasi ya kuongezeka kwa sauti. Lakini kwa wanga. Wanga inapaswa kuja tu kutoka kwa vyakula kama nafaka, tambi, matunda. Na asubuhi tu! Hizi ndio kanuni za msingi, msingi wa misingi. Nini unahitaji kufanya ndani ya miezi 2-3. Hakuna ngumu ikiwa unataka kutenda. Kuanzia Machi, wakati wa majira ya joto matiti yatakua makubwa, imara na nzuri zaidi.
Sasa juu ya matako. Nataka tafadhali, ni rahisi zaidi nao. Misuli ya gluteus ni kikundi kikubwa cha misuli, kwa hivyo ni rahisi "kuipompa". Na hapa kuna mazoezi:
1. Kwa kweli, squats zilizo na uzani (barbell au bar tu).
2. Mashambulizi mbalimbali.
3. Miguu nyuma na kwa pande.
Mazoezi haya matatu, yakifanywa kwa usahihi, yatatosha.
Je! Ni njia gani bora ya kufundisha? Kwanza, usisite kuwasiliana na mwalimu kwenye ukumbi wa mazoezi kukuonyesha jinsi ya kufanya mazoezi fulani kwa usahihi. Ni muhimu zaidi.
Pili, unapaswa kuchanganya mazoezi ya kifua na matako.
Kwa mfano, kama hii:
Siku ya 1: Squat + Bench Press
Siku ya 2: mapafu + ya kushinikiza kwenye baa zisizo sawa (au mashine kama hiyo);
Siku ya 3: swings anuwai na utekaji nyara wa miguu + kushinikiza kutoka sakafu (mazoezi kama haya yanaweza kufanywa hata nyumbani).
Siku za kupumzika zinapaswa kujumuishwa kati ya siku za mafunzo. Kwa mfano: Jumatatu, Jumatano, Ijumaa - mafunzo. Siku zingine ni kupumzika na lishe bora. Na regimen hii ya mafunzo na lishe, utaboresha takwimu yako, utahisi vizuri zaidi na ujasiri zaidi. Baada ya yote, kama tunavyojua, mashaka na hofu hutoweka kwa vitendo.
