Mawazo ya kisasa juu ya urembo yanamaanisha uwepo wa ujazo sio tu kati ya jinsia yenye nguvu, lakini pia kati ya wasichana. Kwa kweli, misuli ya tumbo ina jukumu kubwa katika uzuri wa mwili. Kwa kuongeza, zinaathiri mkao na zinahusika katika harakati nyingi. Pamoja na mazoezi sahihi, kufanya tumbo lako kusukumwa, hata na gorofa ni rahisi sana.
Jinsi ya kusukuma vyombo vya habari
Ili kupata mashine ya kusukuma, kusukuma peke yake haitoshi. Unaweza kuwa na abs iliyokua vizuri, lakini itafichwa chini ya safu ya mafuta, ambayo ni nene kabisa juu ya tumbo. Kwa hivyo, abs nzuri ya kike inaweza kupatikana kwa kuchanganya mafunzo na kile kinachoitwa "kukausha". Kwa kuongeza, misaada ya tumbo ni 90% inategemea lishe.
Kasi ya kufikia matokeo inategemea hali ya kwanza ya misuli na kiwango cha amana ya mafuta katika eneo hili. Wasichana mwembamba wataweza kugundua matokeo baada ya miezi 1-2, wengine watalazimika kuwa wavumilivu kwa karibu miezi sita.
Ili kusukuma vyombo vya habari nzuri, kwanza kabisa, unapaswa kuamua ni nini haswa unataka kufikia. Kama sheria, utupu mzuri kwa wasichana ni tumbo la misaada ya wastani bila amana ya ziada ya mafuta. Ili kufanya hivyo, ni muhimu kuimarisha vikundi vyote vya misuli ya tumbo ya rectus. Kwa kweli, huwezi kuchagua kitufe cha juu na cha chini - hii ni misuli moja na mafunzo yanajumuisha sehemu zake zote, tofauti ni kwamba mazoezi mengine hupakia cubes za juu zaidi, zingine - zile za chini.
Mazoezi ya abs ya juu
Mazoezi kuu ya uundaji wa cubes ya juu ni kuinua mwili kutoka kwa hali ya kukabiliwa. Ulala sakafuni, nyuma ya chini inapaswa kushinikizwa kwa sakafu, miguu imeinama kwa magoti, miguu sakafuni na visigino karibu na matako. Mikono imesisitizwa kwa nguvu kwenye mahekalu au imefungwa nyuma ya kichwa. Inahitajika kuinua mabega na vile vile vya bega juu iwezekanavyo, wakati viwiko vinapaswa talaka kwa upande. Makini, pumzi hufanywa wakati wa mvutano mkali wa misuli.
Kupotosha ni zoezi bora sana kwa misuli ya oblique ya tumbo, bila maendeleo ambayo huwezi kupata abs nzuri. Msimamo wa kuanzia ni sawa kabisa na katika zoezi lililopita. Lakini wakati huo huo, miguu haiko sakafuni, lakini imepanuliwa, ikisimamishwa. Unapoinua kiwiliwili chako, piga goti lako la kulia na ujaribu kukifikia kwa kiwiko chako cha kushoto. Kisha rudia zoezi ukijaribu kugusa goti la kushoto na kiwiko cha kulia.
Mazoezi kwa tumbo la chini
Kanuni ya kimsingi ya mazoezi yote kwa tumbo ya chini inachukuliwa kuwa kuinua mguu kutoka nafasi ya kukabiliwa au kunyongwa kwenye baa. Workout inayofaa zaidi ni mazoezi ya baa. Kutoka kwa msimamo huu, unahitaji kujaribu kuinua miguu yako juu, ukijaribu kuwavuta kwa kifua chako.
Zoezi rahisi zaidi ni kuinua miguu yako kutoka kwa hali ya kukabiliwa, na nyuma yako ya chini imeshinikizwa sakafuni na miguu yako imenyooka. Miguu inapaswa kuinuliwa sawasawa na mwili, kisha ikashushwa bila kugusa sakafu.
Mazoezi ya Abs inapaswa kufanywa kwa seti 5-6 za marudio 15-25, yote inategemea mafunzo. Unahitaji kuanza kutoka mara 2 kwa wiki, hatua kwa hatua ukienda kwa shughuli za kila siku.
Kukausha
Ili kupunguza safu ya mafuta kwenye tumbo, unahitaji "kukausha", ambayo inafanikiwa na lishe sahihi na mafunzo ya Cardio. Inahitajika kuhakikisha kuwa matumizi ya kalori huzidi matumizi yao.
Lishe sahihi haimaanishi njaa na kutengwa kwa chakula chochote muhimu kwa utendaji wa kawaida. Chakula kinapaswa kuwa na vyakula vyenye virutubisho vyote, inahitajika kupunguza kiwango cha mafuta na wanga tata inayotumiwa na chakula. Unapaswa kula mara nyingi na kwa sehemu ndogo, na ni bora kula posho ya kila siku katika nusu ya kwanza ya siku. Hakikisha kuwatenga chips, mayonnaise, crackers, ketchup, soda, karanga zenye chumvi, nk kutoka kwa lishe.
Kwa kuongezea, "kukausha" haiwezekani bila mazoezi ya aerobic, kama vile kukimbia. Mafunzo ya Cardio hayasaidia tu kuondoa mafuta ya ziada, hufundisha kabisa mfumo wa moyo na mishipa na upumuaji. Wakati wa mafunzo, unahitaji kufuatilia mapigo, hakikisha kuzingatia umri na kiwango cha usawa. Mazoezi ya aerobic yanapaswa kuchukua muda mrefu, hii ni kwa sababu ya kuwa kuchoma mafuta huanza tu baada ya uharibifu wa glycogen, ambayo hufanyika tu baada ya dakika 20 ya kukimbia.
