Nzuri nchini: hewa safi, zulia la nyasi laini. Ni dhambi kukosa fursa ya kufundisha misuli yako, sahihisha sura yako. Umekamata vifaa vya michezo? Je! Haujui - kuna mengi nchini: koleo, tafuta, chupa za maji zenye uwezo tofauti. Kwanza, fanya mazoezi ya kutazama matako, tumbo na misuli ya baadaye.
Muhimu
Koleo ni bustani
Maagizo
Hatua ya 1
Zoezi 1.
Weka koleo mbele yako na mikono yako kwenye kiwango cha kifua. Miguu upana wa bega. Pinda kushoto, ukiacha mkono wako wa kulia kwenye chombo, na uvute mkono wako wa kushoto kwa goti lako la kushoto, ukirekebisha kiakili jinsi misuli ya upande imenyooshwa. Usipige mguu wako wa kulia.
Badilisha mikono. Rudia mara 15 kwa kila mwelekeo.
Hatua ya 2
Zoezi 2.
Shikilia chombo kwa usawa, shika juu, mikono pana kidogo kuliko upana wa bega. Miguu upana wa bega. Inua koleo juu, ukihisi kunyoosha misuli ya pembeni, punguza polepole. Rudia mara 10-20.
Hatua ya 3
Zoezi 3.
Miguu upana wa bega. Kushikilia zana kwa usawa, tunaiweka kwenye mabega, chini tu ya shingo. Tunaanza kutembea, tukifuta kisigino kwa nguvu, tukijaribu kufikia matako nayo. Kiakili rekebisha mvutano katika misuli ya mapaja na matako.
Rudia kila mguu mara 12-18.
Hatua ya 4
Zoezi 4.
Koleo iko mbele yako kwa wima. Kutegemea na mikono yako na pindua mguu wako kando, kwa juu iwezekanavyo, ukielekeza kisigino juu.
Zoezi kwa misuli ya mapaja.
Rudia kila mguu mara 10-15.
Hatua ya 5
Tunaweka koleo kwa wima. Ukishikilia nayo na mikono yako imepanuliwa kadiri inavyowezekana, inama chini, nyuma yako sawa na ardhi. Kulisha ncha ya koleo mbele na kuvuta pelvis nyuma. Jisikie kunyoosha kwenye misuli yako ya nyuma.
Rudia mara 10-15.
