Ikiwa hatutumii misuli yetu, polepole tunapoteza. Ili kuweka misuli kuwa mchanga na yenye nguvu, lazima tuzitumie kila wakati. Shughuli ya kila siku ya mwili inalazimisha damu kuzunguka. Mazoezi husaidia jasho nje na kutoa sumu mwilini. Kwa hivyo, kwa msaada wa mazoezi ya mwili, huwezi kuboresha muonekano wako tu, lakini pia usafishe mwili kupitia kutolewa kwa ngozi.
Ni muhimu
- Mazoezi ya kitanda.
- Kuambatana na muziki.
Maagizo
Hatua ya 1
Kila msichana anaota tumbo lenye gorofa. Wanaume wanajivunia watoto wao mzuri wa kusukumwa. Ili kufikia matokeo, unahitaji kujua jinsi ya kupiga pampu vizuri. Watu wengi wanalalamika kuwa wanafanya mazoezi kila siku, na tumbo halipotei. Kwa kweli, waandishi wa habari hutetemeka, tu ni siri chini ya safu ya mafuta. Mafuta haya hayatolewa na damu na kwa hivyo ni ngumu sana kuondoa. Inahitajika kusukuma sio tu ya juu na ya chini, lakini pia misuli ya tumbo ya oblique. Ikiwa unafanya mazoezi ya misuli yote ya tumbo kwa wakati mmoja, unaweza kufikia matokeo unayotaka Jaribu kufanya mazoezi kwenye chumba chenye hewa na muziki. Muziki utakulazimisha kufanya mazoezi kwa kasi zaidi, ambayo itawaka mafuta zaidi. Anza kufanya mazoezi na mzigo mdogo, ukiongezea hatua kwa hatua. Pamoja na mvutano, vuta hewa, na wakati wa kupumzika, toa pumzi. Anza mazoezi kwa kunyoosha, na kisha nenda sehemu kuu - Nafasi ya kuanza - umelala chali. Piga magoti yako, miguu imeshinikizwa pamoja, mikono nyuma ya kichwa chako. Kuinua mwili kwa magoti, ukiinua vile vya bega kutoka sakafuni, nyuma ya chini inabaki mahali.
- Msimamo wa kuanzia ni sawa, ukiinua kiwiliwili tu, jaribu kufikia na kiwiko chako kwa goti la kinyume. Rudia kwa kiwiko cha mkono mwingine.
- Msimamo wa kuanzia ni sawa, weka tu magoti yako upana wa bega. Inua kiwiliwili chako kikamilifu na mikono yako imenyooshwa mbele.
- Nafasi ya kuanza - amelala chali, nyoosha mikono yako pande, mitende hadi sakafu. Inua miguu yako iliyoinama juu kwa pembe ya kulia. Kujaribu kufikia sakafu wakati unapumua, pindua miguu yako kwa mwelekeo tofauti. Unapotoa hewa, wainue kwenye nafasi yao ya asili.
- Kuanzia msimamo - umelala chali, nyoosha mikono yako mwilini. Inua pelvis yako, ukiacha nyuma yako ya chini mahali. Kisha nyanyua mgongo wako wa chini, ukiacha pelvis na mabega yako mahali.
- Kuanzia msimamo - umelala chali, mikono nyuma ya kichwa chako, piga miguu yako kwa magoti. Inua ile ya juu na kutoa mafunzo kwa waandishi wa habari wa chini, unahitaji kufanya mazoezi ya kuinua mguu. Kufundisha vyombo vya habari vya juu - mazoezi ya kuinua shina. Na ili kutumia misuli ya oblique, inahitajika kufanya mazoezi ya kugeuza mwili kwa pande.
Hatua ya 2
Unaweza kuja na seti yako ya mazoezi, tofauti zako mwenyewe. Kwa mfano, punguza chupa ya plastiki kati ya magoti yako, vuta magoti yako karibu na tumbo lako iwezekanavyo na ushikilie nafasi hiyo kwa hesabu ya tano. Kupumua ni muhimu sana kwa kuchoma mafuta. Unaweza wakati wa mchana, ukifanya biashara yako, shida tu na kupumzika tumbo lako. Unapovuta pumzi, hupandisha tumbo lako kama mpira, na unapotoa pumzi, unanyonya. Baada ya mazoezi, inashauriwa kula chochote isipokuwa matunda kwa saa moja. Unaweza kunywa juisi ya cherry. Kisha safu ya mafuta itachomwa haraka.
