Mwili mwembamba, ulio na sauti unahusishwa na tumbo tambarare, laini. Njia bora zaidi ya kushughulikia sentimita za ziada katika eneo la tumbo ni kufanya mazoezi ya kuimarisha misuli ya tumbo. Workout hii pia inaweza kufanywa nyumbani.
Maagizo
Hatua ya 1
Uongo nyuma yako. Piga miguu yako kwa magoti, panua mikono yako kwa pande. Inua makalio yako polepole. Kutoka mabega hadi magoti, mwili unapaswa kuunda safu moja kwa moja. Vuta goti lako la kushoto kuelekea kifua chako. Shikilia msimamo huu kwa sekunde kadhaa. Kisha pumzika miguu yako. Rudia harakati na mguu wako wa kulia. Fanya mara 8-10.
Hatua ya 2
Msimamo wa kuanzia ni sawa (uongo). Nyosha mikono yako kando ya mwili wako. Ng'oa miguu yako iliyonyooka sakafuni kwa cm 20-30. Teke miguu yako mara kadhaa. Punguza miguu yako polepole. Rudia mara 7-10.
Hatua ya 3
Piga magoti yako wakati umelala. Weka mikono yako nyuma ya kichwa chako. Katika kesi hii, viwiko vinapaswa kutazama pande. Wakati wa kuambukizwa misuli yako ya tumbo na matako, inua pelvis yako wakati unavuta. Kaza misuli yako yote, shika pumzi yako. Kisha polepole jishushe unapotoa pumzi.
Hatua ya 4
Kuendelea kuwa katika nafasi ya kuanzia, vuka miguu yako na piga magoti yako. Mikono inapaswa kuwa nyuma ya kichwa chako. Unapovuta hewa, inua mwili wako wa juu kutoka sakafuni na ufikie magoti yako, unapotoa pumzi, rudi kwenye nafasi yako ya kuanzia. Rudia mara 15-25. Baada ya zoezi hili, inua magoti yako kwa pembe ya digrii 90. Kwa viboko vya torso, fikia na bega lako la kulia kuelekea goti lako la kushoto na kisha kinyume chake.
Hatua ya 5
Tembea juu ya tumbo lako. Pindisha mikono yako kwenye viwiko. Inua mwili wako, pumzika vidole vyako sakafuni. Wakati unapata misuli yako ya tumbo, badilisha uzito wako upande wa kushoto na unyooshe mkono wako wa kulia mbele. Funga pozi hii kwa sekunde 10. Sasa kurudia harakati zile zile kwa mwelekeo tofauti, kisha pumzika. Fanya zoezi hilo kwa dakika 5-10.
Hatua ya 6
Ingia kwenye nafasi ya kukaa. Pindisha mkono wako wa kushoto kwenye kiwiko na unyooshe mkono wako wa kulia mbele yako. Zungusha mwili wako wa kushoto kushoto iwezekanavyo. Inua mguu wako wa kulia wakati unafanya hivyo. Rudia mara 15. Fanya zoezi kwa njia nyingine.
Hatua ya 7
Nafasi ya kuanzia imesimama. Weka miguu yako upana wa bega. Weka mitende yako kwenye makalio yako. Konda mbele kidogo. Misuli ya tumbo inapaswa kupumzika. Pumua na kuteka ndani ya tumbo lako iwezekanavyo. Kaa katika nafasi hii kwa muda mrefu kama unaweza kushikilia pumzi. Kisha polepole kurudi kwenye nafasi ya kuanzia. Chukua pumzi yako. Rudia mara 6-8.
