Wanawake wanajaribu kuonekana kuvutia na kufuata takwimu zao. Lakini wakati mwingine hata wasichana mwembamba wanalalamika juu ya uwepo wa zizi la mafuta katika eneo juu ya kiuno. Katika kesi hii, inahitajika kuongeza shughuli za mwili kwenye misuli ya vyombo vya habari vya juu. Fanya mazoezi ya kila siku na uone jinsi hatua kwa hatua kiuno kitakavyokuwa cha neema zaidi.
Maagizo
Hatua ya 1
Simama sawa na miguu yako upana wa bega na mitende yako kiunoni. Fanya harakati za duara na mwili, kwanza kwa mwelekeo mmoja mara 10, halafu kwa nyingine kwa idadi sawa ya marudio. Wakati wa mazoezi, jaribu kurekebisha viuno, harakati inapaswa kutokea tu katika eneo la kiuno.
Hatua ya 2
Usibadilishe msimamo, inua tu mikono yako juu na unganisha vidole vyako kwenye kufuli. Kwa kuvuta pumzi, pindua mwili kulia, rekebisha viuno. Unyoosha wakati unavuta. Pamoja na exhale inayofuata, piga kushoto. Fanya zoezi mara 20 kwa kila mwelekeo.
Hatua ya 3
Acha nafasi ya asili sawa. Ukiwa na pumzi, tembeza mbele, leta vile vile vya bega pamoja, weka mwili wako sambamba na sakafu, weka magoti yako yamepanuliwa kabisa. Rekebisha msimamo huu kwa sekunde 10, wakati unapumua kwa utulivu na sawasawa. Unapovuta, nyoosha, pumzika kidogo. Rudia zoezi mara 2 zaidi.
Hatua ya 4
Simama wima, piga mikono yako kwenye viwiko na ubonyeze kwa mwili. Pumua na kugeuza mwili wako wa juu kulia, panua mkono wako wa kushoto mbele yako, weka makalio yako sawa. Kwenye kuvuta pumzi, rudi kwenye nafasi ya awali. Kwa pumzi inayofuata, geuza mwili kushoto, panua mkono wako wa kulia mbele. Fanya zoezi mara 15 kwa kila mwelekeo. Kasi ya utekelezaji inaweza kutofautiana. Ikiwa unaweza kugeuka haraka, jaribu kupumua sawasawa na sio haraka. Kasi ya juu ya zoezi, mzigo mkubwa kwenye misuli ya tumbo.
Hatua ya 5
Uongo nyuma yako, weka mikono yako nyuma ya kichwa chako, piga miguu yako kwa magoti, weka miguu yako sakafuni. Pamoja na pumzi, inua mwili iwezekanavyo juu ya sakafu. Unapopumua, jishushe chini. Kukamilisha kuinua 30. Badilisha msimamo wa mwili kidogo: weka miguu yako imeinama kwa magoti sakafuni kulia kwako. Fanya miinuko mingine 30 ya mwili. Sasa weka miguu yako kushoto kwako na urudie kuinua.
Hatua ya 6
Kaa na miguu yako imeinama kwa magoti, miguu imewekwa mbali iwezekanavyo kutoka kwa matako, weka mikono yako mbele yako. Unapovuta hewa, konda nyuma kidogo, jisikie kukaza kwa abs. Unapotoa pumzi, rudi kwenye nafasi ya kuanza. Rudia zoezi mara 20.
Hatua ya 7
Acha nafasi ya mwili sawa, weka mikono yako mbele yako, ukiinama kwenye viwiko. Unapovuta hewa, konda nyuma kidogo, weka mgongo wako sawa. Ndani ya dakika 2, geuza mwili kulia na kushoto, pumua kwa utulivu. Kwanza, fanya zoezi kwa kasi ya haraka, kisha pumzika kidogo. Chukua njia nyingine, lakini punguza kasi kwa kasi wakati wa utekelezaji.
