Misuli ya tumbo sio misuli moja, lakini kikundi. Kwa hivyo, ni muhimu sana, kujitahidi kupata tumbo lililopigwa kabisa na afueni inayoonekana, kukuza ngumu nzima kwa kila misuli ya tumbo. Ikiwa unabadilisha tu abs kwa njia moja, usishangae kwamba ni mabadiliko ya ndani tu yatakayoonekana. Misuli ya kando pia inahitaji umakini maalum. Kwa hivyo, jinsi ya kusukuma vyombo vya habari vya upande wako. Angalia mazoezi rahisi ya kufanya kila siku.
Maagizo
Hatua ya 1
Lala sakafuni au kwenye sofa ngumu. Tembeza upande wako. Sasa, pumzika kiwiko chako na mkono juu ya uso, anza kurarua miguu yako, umehama pamoja, kutoka juu na polepole uinue. Usivunjike moyo ikiwa mara chache za kwanza umeweza kuziinua kwa sentimita chache tu - katika wiki kadhaa utagundua jinsi maendeleo ni makubwa! Na jambo ni kwamba hata kwa kukosekana kwa mafanikio dhahiri, misuli ya vyombo vya habari vya baadaye hupokea ishara, shida na kupokea nguvu kutoka kwa mwili na kuanza kukuza. Kwa hivyo, ni muhimu sana kutokuacha mazoezi nusu na usikilize mwili wako - baada ya mazoezi ya kwanza utahisi joto la kupendeza kwenye misuli yako.
Hatua ya 2
Pia, kupotosha mara kwa mara husaidia kusukuma misuli ya vyombo vya habari vya baadaye - ili kurekebisha mwili wa chini na kugeuza mwili tu, kaa pembeni ya kiti au benchi. Unyoosha mgongo wako, chora ndani ya tumbo lako na uanze pole pole, pindua mwili kwa uangalifu. Jaribu kufanya hivyo bila kukaza misuli ya mabega na mikono, na kwa nguvu tu ya misuli ya tumbo ya nyuma.
Hatua ya 3
Bends pia hufanya kazi vizuri - simama sawa, nyoosha mabega yako na nyuma, weka mikono yako nyuma ya kichwa chako, panua viwiko vyako na uanze kushuka kushoto na kulia polepole iwezekanavyo, ukisumbua misuli yako ya tumbo ya nyuma. Ili misuli yote ifike kwenye nafasi ya "kupigana" na kuamsha - kaza tumbo lako na uivute.
Hatua ya 4
Kumbuka - ili urahisishaji wa tumbo uonekane, mazoezi ya aerobic ni muhimu sana, ambayo hupambana na mafuta na inaruhusu misuli iliyochomwa kujieleza na kuonekana chini ya ngozi.
