Unataka kujifunza jinsi ya kufanya flips upande? Kumbuka, kitu hiki rahisi cha mazoezi ya mwili ni ngumu kuhesabu! Lakini ikiwa wewe ni mvumilivu, basi mazoezi kadhaa yatakusaidia kutimiza matakwa yako. Madarasa hufanyika katika chumba cha wasaa, ikifanya kazi kwa vitu, hakikisha utumie mikeka ya mazoezi ili usipate majeraha mabaya.
Maagizo
Hatua ya 1
Tambua upande ambao utafurahi kufanya vifo vingine. Mara nyingi hii ndio ambayo "gurudumu" hufanywa. Wafanya mazoezi mengi ni raha na upande wa kulia.
Hatua ya 2
Bwana swing ya mikono yako - kitu hiki cha msingi kinapaswa kuletwa kwa automatism. Fanya katika nafasi ya msimamo wa kupigana (kinachojulikana msimamo wa ndondi), wakati unatazamia mbele. Kisha anza kushusha vizuri mkono wako wa kulia chini na mbele, na inua mkono wako wa kushoto juu, ukiinama kuzunguka mwili kutoka chini. Pindisha mwili wako kwa upande mmoja na, ukiinama mguu wako wa kushoto, uichukue kwa mkono wako wa kulia. Inua mkono wako wa kushoto wakati huu. Fanya harakati hii karibu mara 30.
Hatua ya 3
Imarisha harakati kwa kulala kwenye mikeka. Ili kufanya hivyo, kuiga kipengee cha "jua", tu ikiwa imekamilika, chora miguu na mkono wako wa kulia na uzunguke mgongoni kama juu.
Hatua ya 4
Jifunze kufanya kikundi. Chuchumaa chini na funga mikono yako kuzunguka miguu yako - hii ndio harakati ya kikundi. Inaweza kufanywa na kushika mguu wa mbele na nyuma.
Hatua ya 5
Sukuma mbali, ukigeuza na upande wako wa kulia na kuanza mbio, na miguu yote imeingia. Harakati hii inaweza kufanywa na mguu mmoja na ubadilishaji wa wakati huo huo wa mwingine, au kwa kusukuma mbali na miguu yote mara moja - yote inategemea ambayo ni rahisi kwako. Kwa kushinikiza vizuri, weka mguu wako wa kushoto sakafuni na kisigino chako kisha unyooshe kwenye vidole vyako. Katika nafasi hii, ni ngumu zaidi kushinikiza kwa nguvu, lakini muda wake utaongezeka, na swing na mguu wa kulia itakuwa kamili. Kwenda kutoka kwa kukimbia kutoka kwa safari ya kando, unahitaji kufanya kuruka kidogo na swing ya mikono.
Hatua ya 6
Jizoeze kutoka nje ya tuck kwa kunyoosha miguu yote pamoja au kwa njia mbadala. Jaribu "kuruka nje" kwa juu iwezekanavyo kutua kwa miguu karibu sawa.
