Somersaults ni moja ya vitu vya sarakasi na sanaa ya kisasa ya kuruka - parkour. Wanarukaji wenye ujuzi wanaweza kufanya aina tofauti zake: nyuma, mbele na upande. Unaweza kujifunza mbinu hizi peke yako, na kisha tafadhali marafiki wako na wageni na utendaji wao mzuri.
Ni muhimu
mikeka au sakafu laini
Maagizo
Hatua ya 1
Ikiwa unataka kujifunza jinsi ya kufanya flips upande, unahitaji kupata eneo lenye sakafu laini sana. Mazoezi na mikeka laini yanafaa haswa kwa kusudi hili. Pata chumba kinachofaa, anza mafunzo. Unahitaji kufanya vipindi vya kushtua na kushinikiza kwa mguu mmoja na upepo wa wakati huo huo wa mwingine, ikifuatiwa na kusukuma chini na miguu yote miwili. Anza harakati na kuanza kwa kukimbia, kisha uruke juu, ukifanya harakati zifuatazo kwa mikono yako: ile ambayo huenda kwa mwelekeo wa mzunguko inapaswa kurudi nyuma, na ile ya kinyume inapaswa kwenda mbele. Wakati wa kusukuma mbali, mkono wa kwanza unasonga mbele, na ya pili - kutoka mbele kwenda nyuma. Hakikisha kumiliki kuruka huku kabla ya kuendelea kufanya maonyesho.
Hatua ya 2
Baada ya kujua kuruka, anza kujifunza kutoka nje. Unahitaji kufanya hivyo ili uweze kutua kwa miguu iliyonyooka. Kisha anza kutumbuiza, kwa kweli, matusi. Hii kawaida hufanywa kwa mwelekeo ambao gurudumu hufanywa. Ni kwamba tu kabla ya kufanya vurugu, unahitaji kuamua ni mwelekeo gani utafanya hivyo. Kawaida inategemea wapi unafanya vizuri.
Hatua ya 3
Angalia mbele na uso na kifua unapoanza kusogea. Ikiwa unataka kuifanya kwa mwelekeo wa kulia, basi unahitaji kugeuka kwa msaada wa mguu wako wa kulia na kugeuza mkono unaolingana, wakati bega la kushoto linapaswa kushuka kwa wakati huu.
Hatua ya 4
Lakini usisahau kuzunguka kutoka kisigino hadi kidole kabla ya kushinikiza. Unahitaji kuweka mguu wako kwa njia hii ili kushinikiza wakati wa kuruka iwe na nguvu, ingawa msimamo huu hauna wasiwasi sana. Maliza swing na mguu wako wa kulia kwa kuinama kwa goti.
Hatua ya 5
Upangaji wa mapema wa mwili wote pia ni sharti la kufanikiwa kwa mapinduzi. Wakati unapoinua sakafu, mwili unapaswa kukusanywa kwa uangalifu katika kikundi kimoja. Lazima inyakuliwe na harakati ya kugeuza ya mkono. Lakini ili kutoka kwa mapinduzi kwa urahisi na bila uchungu, hauitaji kufanya kikundi mnene sana. Vinginevyo, hautaweza kufanya harakati moja ndani yake.
Hatua ya 6
Wakati wa kutoka kwa siku, jifunze kunyoosha miguu yako kwa usahihi. Ili kufanya hivyo, unahitaji kwanza kunyoosha mguu wa kuzunguka, halafu mguu wa kukimbia. Kutua kwa mwisho kunaweza kuwa ngumu. Ikiwa imefanywa vibaya, majeraha mabaya ya goti yanaweza kutokea kwa urahisi. Ili kuzuia hili kutokea, fanya mazoezi mapema: lala na mgongo wako kwenye ndege iliyoinuliwa kutoka pembeni, panga kikundi na anza kutingirika kutoka mahali pa mapumziko hadi kwa miguu yako. Inashauriwa kufanya hivyo kwenye uso laini, wote kwenye mazoezi sawa.
