Ni hisia ngapi zinabaki kutoka kwa kutazama utendaji wa foleni za sarakasi, mhemko unazidi kupita! Ni nzuri sana kujifunza jinsi ya kuifanya mwenyewe, na kuifanya kwa kiwango cha juu.
Ni muhimu
- - mikeka
- - Nguo za kawaida
- - wavu wa usalama na watu wawili
Maagizo
Hatua ya 1
Somersault ya nyuma sio ujanja rahisi wa sarakasi. Pamoja na chupa, pia ni ngumu kukamilisha. Pia, nyuma ya nyuma inaitwa "nyuma nyuma". Mara nyingi hila hii ni kitu ambacho hufanywa kwa kushirikiana na chupa au rondat.
Ili kuanza mafunzo, unahitaji kuchukua nafasi ya kuanza kwa hila hii: miguu upana wa bega, mikono lazima inyanyuliwe. Kuna mfano ambapo mikono imeinuliwa kwa kasi kutoka chini wakati wa kushinikiza, lakini wakati wa mafunzo, ni bora kuinua mikono. Ifuatayo, tunapiga miguu kwa magoti; kuinama kwa miguu haihitajiki. Zingatia kusukuma mbali iwezekanavyo katika nafasi hii. Tunaweka mikono yetu chini na kuirudisha nyuma kidogo, nyuma ya mwili, wakati mikono inapaswa kuwa sawa kwenye viwiko.
Hatua ya 2
Sasa tunafanya kushinikiza kwa nguvu na miguu yetu kwa wakati mmoja na kuinua mikono yetu kwa kasi juu. Msimamo wa kichwa unapaswa kuwa sawa na mwili. Jaribu kuinamisha kichwa chako iwezekanavyo. Kwa hivyo, kuruka itakuwa haraka. Zingatia harakati za miguu yako wakati wa kuruka. Kwa mapigano ya juu, unahitaji kunyoosha miguu yako baada ya kushinikiza, lakini kumbuka: kadri unavyovuta miguu yako, ndivyo utakavyopata vifo vingine. Kuna hatari ya kuanguka nyuma yako, i.e. chini ya spin. Miguu iliyoinuliwa sana itasababisha kuruka na sio zaidi.
Hatua ya 3
Usisahau kwamba mwili lazima uwe na kikundi wakati wa kusukuma. Ungrouping inapaswa kufanywa wakati unapoona kuwa mwili ni sawa na sakafu. Ni muhimu kutua ili usijeruhi. Ardhi kwa magoti yaliyoinama kidogo ili kutuliza kutua kwako. Inafaa pia kuzingatia kuwa kutua inapaswa kufanywa kila wakati kwenye vidole, sio kwa mguu mzima. Hii inaweza kuwa mbaya kwa afya ya miguu yako baadaye. Ikiwa unatua bila kupiga magoti, unaweza kuumiza goti lako.
