Katika hali ya maisha ya kisasa, watu zaidi na zaidi hutumia siku yao ya kufanya kazi kukaa mbele ya kompyuta katika nafasi ile ile. Haishangazi kwamba hali ya afya inazidi kuwa mbaya siku baada ya siku, kwa sababu mwili wote unateseka, na haswa mgongo. Ikiwa hauna nafasi ya kutoka nje na kupata joto, fanya mazoezi ya nyuma mahali pa kazi.
Maagizo
Hatua ya 1
Ikiwa haufanyi kazi katika kampuni ambayo unahitaji kuwa machoni mwa umma na "kuweka jina lako la brand" siku nzima, na una nafasi ya kuwa peke yako, mazoezi yafuatayo yatakufanyia kazi.
Simama sawa na mikono yako pande zako na miguu yako pamoja. Amka juu ya vidole, wakati sio mbali na mikono yako nyuma na kuinama. Wakati huo huo, jaribu kugeuza mikono yako nje. Ni muhimu kupumzika misuli ya mgongo na mgongo.
Hatua ya 2
Kusimama au kukaa kwenye kiti, inua vidole vyako, mitende nje, juu ya kichwa chako. Pindana kwa densi kulia na kushoto. Katika kesi hii, pelvis inapaswa kuwa isiyo na mwendo. Zoezi hili ni muhimu kwa kuzuia scoliosis.
Hatua ya 3
Kusimama au kukaa kwenye kiti, shrug mbadala na bega moja, kisha bega lingine, halafu mbili pamoja. Fanya harakati za duara na mabega yako kwa mwelekeo tofauti, wakati viwiko vyako havina mwendo. Sogeza kila bega nyuma na nje na mbili wakati huo huo kwa mwelekeo tofauti.
Hatua ya 4
Nyoosha mikono yako juu na, ukitupa kichwa chako juu, piga upole nyuma iwezekanavyo. Unyoosha tena na piga mbele, karibu na magoti yako iwezekanavyo.
Hatua ya 5
Fanya harakati za duara na mikono yako, ukizungusha miguu kwenye viungo vya bega. Zoezi hili linaweza kufanywa kwa mikono miwili wakati huo huo kwa mwelekeo tofauti na kwa kila mkono kando katika pande zote mbili.
Hatua ya 6
Wakati umesimama, songa kwa nguvu mikono yote miwili kushoto na kulia, huku ukigeuza mwili kwa mwelekeo sahihi. Rudia zoezi hilo na mikono yako kwa pembe ya digrii 45 kwa mstari wa bega.
Hatua ya 7
Kuketi kwenye kiti, bonyeza mitende yako kwa mabega yako, weka miguu yako sawa kwa sakafu. Nyosha mikono yako juu kwa zamu na miguu yako mbele.
Hatua ya 8
Na miguu yako ikiwa imefungwa kwa miguu ya kiti, na nyuma yako sawa, fanya bends kirefu kwa mwelekeo tofauti. Zoezi ni nzuri kwa misuli yako ya nyuma na majukumu yako.
Hatua ya 9
Ikiwa hakuna njia ya kupasha moto bila kuvutia macho, unaweza kutumia mazoezi ya "siri", ukikumbuka kudumisha hali ya utulivu kwenye uso wako.
Hatua ya 10
Weka mkono wako wa kulia juu ya goti lako la kulia. Bonyeza kwa nguvu kwenye goti na mkono wako wakati huo huo ukifanya harakati za kukabiliana na kiuno chako. Mguu unapinga shinikizo la mkono. Rudia kwa jozi nyingine ya miguu. Badilisha nafasi ya kuanzia kwa kuweka mkono wako kwanza ndani na kisha nje ya goti.
Hatua ya 11
Shika mkono wako pembeni ya kiti cha kiti na vuta bega lako juu, kana kwamba unajaribu kung'oa kiti hapo chini na wewe. Inaweza kufanywa kwa kila mkono kando na mikono yote pamoja.
Hatua ya 12
Unganisha mikono yako nyuma ya kiti, uvuke miguu yako na uinue kidogo juu ya sakafu. Shika miguu yako kama unahitaji kuiondoa. Badilisha miguu. Nzuri kwa misuli ya tumbo, ambayo pia huimarisha misuli ya nyuma.
Hatua ya 13
Shika kingo za kiti na mikono yako, uvuke miguu yako na uwainue kutoka sakafuni. Bonyeza na mguu wa juu chini. Badilisha miguu. Zoezi huimarisha misuli ya tumbo, inaruhusu mgongo kunyooka.
Hatua ya 14
Mbali na mazoezi, jaribu kuandaa vizuri mahali pako pa kazi. Rekebisha urefu wa kiti chako ili usilale au kuinama juu ya meza. Miguu inapaswa kuwa gorofa kabisa sakafuni na sio kusimamishwa hewani.
