Abs nzuri ni ndoto ya watu wengi. Cubes juu ya tumbo husababisha wivu na heshima ya wale ambao hawana nguvu ya kucheza michezo. Unapaswa kuanza kufanya kazi na waandishi wa habari wa juu. Katika kesi hii, vyombo vya habari vya upande na chini pia vitahusika. Je! Ni mbinu gani za kimsingi za kusukuma juu ya cubes za juu?
Muhimu
zulia
Maagizo
Hatua ya 1
Anza kufanya kazi na abs, ukiondoa mafuta ya ngozi. Vinginevyo, cubes, hata ikiwa zinaonekana, hazitaonekana. Kukimbia ni njia bora ya kuondoa mafuta mwilini. Ni bora kukimbia asubuhi, kabla ya kiamsha kinywa. Unaweza kuchukua nafasi ya kukimbia na mazoezi kwenye baiskeli iliyosimama au ellipsoid.
Hatua ya 2
Baada ya uzito wako kurudi kawaida, unaweza kuanza kusukuma vyombo vya habari. Zoezi kuu la hii ni kuinua kiwiliwili, ambacho kinapaswa kufanywa kwa uangalifu na kwa uangalifu. Salama miguu yako: unaweza kuiteleza chini ya WARDROBE au sofa na miguu. Piga magoti yako na uinue kiwiliwili chako. Usisonge mwili wako - lazima usonge kwa ujasiri na vizuri, basi hatari ya kunyoosha misuli itapunguzwa, na matokeo yatakuja haraka.
Hatua ya 3
Inua kiwiliwili chako haraka vya kutosha, lakini punguza polepole. Unapaswa kuhisi na kudhibiti mvutano katika abs yako ya juu. Zoezi linapaswa kufanywa mpaka hisia inayowaka kwenye misuli itaonekana. Wakati hii inatokea, unapaswa kupumzika au, ikiwa utachoka sana, acha kufanya mazoezi.
Hatua ya 4
Anza na reps 10. Hatua kwa hatua ongeza idadi ya marudio. Ondoa vizuizi vya mguu ili kuboresha utendaji wa mazoezi. Fanya mazoezi kila siku. Usifanye kazi kupita kiasi - ukinyoosha misuli yako, hautaweza kufanya mazoezi siku inayofuata.
Hatua ya 5
Wakati wa kufanya kazi na misuli, zingatia sana lishe bora. Unapaswa kula protini nyingi (nyama, samaki, kuku) na mboga, pipi na keki inapaswa kutengwa, pamoja na soda, vinywaji vyenye pombe, chakula cha haraka. Kula chakula kidogo mara nne hadi tano kwa siku na epuka vitafunio kati ya chakula.
Hatua ya 6
Shika kwa regimen kali: nenda kitandani kwa wakati mmoja. Ni bora kuifanya kwa saa moja na nusu baada ya kuamka, lakini kabla ya kula. Ikiwa hii haiwezekani, panga tena madarasa hadi jioni, lakini inapaswa kuwa angalau masaa mawili kabla ya kwenda kulala.
