Adho Mukha Svanasana ni moja ya asanas ya klicic (mkao) wa yoga. Inakuza upyaji wa seli za ubongo, huondoa uchovu, na ina athari ya kumengenya. Athari yake inategemea usahihi wa mbinu ya kufanya asana hii.
Ni muhimu
kitanda cha yoga
Maagizo
Hatua ya 1
Panda juu ya miguu yote minne na mikono yako sakafuni, mitende upana wa bega, vidole vimeenea na kutazama mbele. Sehemu za ndani za mikono hutazama kutoka ndani na nje. Magoti pia ni upana wa bega.
Hatua ya 2
Kwa kuvuta pumzi, sukuma mikono yako chini, ukinyoosha kabisa. Unyoosha magoti yako, nyoosha matako na pelvis kuelekea dari. Chora kwenye bega zako, nyosha nyuma yako ya chini. Nyosha mikono yako, shingo na nyuma katika mstari mmoja, kichwa chako kati ya mikono yako, macho yako yameelekezwa sakafuni. Usishike pumzi yako.
Hatua ya 3
Unyoosha magoti yako hata zaidi, uhamishe uzito wako wa mwili kwa miguu yako. Vidole vya miguu vimetuliwa, havijaingizwa. Visigino vimevutwa kwenye sakafu.
Hatua ya 4
Pumua kawaida. Kaa katika nafasi hii kwa karibu dakika, hatua kwa hatua muda uliotumiwa katika asana unaweza kuongezeka.
