Tumbo la chini lililojitokeza huharibu sana kuonekana kwa takwimu. Unaweza kurekebisha hali hiyo ikiwa unasukuma misuli ya vyombo vya habari vya chini kila siku. Mazoezi ambayo yatasaidia kukaza tumbo la chini hufanywa na maalum. Kawaida, tunasukuma vyombo vya habari, tumezoea kukaza misuli yake ya juu tu. Walakini, usisahau juu ya tumbo la chini.
Maagizo
Hatua ya 1
Uongo nyuma yako, weka mikono yako pamoja na mwili, inua miguu yako juu. Unapovuta, punguza mguu wako wa kulia chini, lakini usiguse sakafu nayo. Shikilia msimamo huu kwa sekunde 4. Unapotoa pumzi, inua mguu wako tena. Rudia zoezi kwenye mguu wa kushoto. Fanya seti 20 za kila mguu.
Hatua ya 2
Weka mitende yako chini ya matako, jaribu kubonyeza mgongo wako chini kwenye sakafu, weka miguu yako iliyonyooka kwa pembe ya digrii 90. Unapotoa, punguza miguu yako hadi digrii 60 na uizungushe juu na chini kwa sekunde 20. Unapovuta hewa, inua miguu yako juu. Rudia zoezi mara 10 zaidi.
Hatua ya 3
Weka miguu yako sakafuni. Unapovuta hewa, ziinue kwa umbali wa cm 20 kutoka sakafuni. Weka miguu yako kwa dakika 1-2, kisha pumzika kabisa. Fanya njia 3-4 zaidi.
Hatua ya 4
Weka mitende yako nyuma ya kichwa chako, inua miguu yako juu ya sakafu, lakini uiweke chini sana (sio zaidi ya cm 10). Fanya misalaba katika eneo la mguu wa chini, ambayo ni, zoezi la "mkasi". Jaribu kuifanya kwa angalau dakika. Kisha punguza miguu yako sakafuni na utulie kabisa abs yako ya chini.
Hatua ya 5
Weka mikono yako kando ya mwili wako, inua miguu yako juu ya sakafu. Fuatilia miduara ya saa moja kwa moja na miguu yako kwa dakika. Usipinde magoti yako. Kisha kurudia zoezi hilo kinyume na saa.
Hatua ya 6
Piga magoti yako, weka visigino vyako karibu na matako yako. Unapopumua, pindisha mgongo wa lumbar na punguza miguu yote miwili na nyonga yako ya kulia sakafuni. Punguza miguu yako vizuri. Ukiwa na pumzi, rudi kwenye nafasi iliyotangulia na kurudia kupotosha kushoto.
Hatua ya 7
Weka miguu yako sakafuni, weka mitende yako juu ya tumbo lako. Unapovuta pumzi, puliza tumbo lako kadiri inavyowezekana, na pumzi, ingiza ndani yako, ukisumbua misuli ya tumbo. Fanya zoezi hilo kwa dakika 1. Kisha pumzika abs yako. Zoezi hili linaweza kufanywa siku nzima, kama vile kazini au kwenye usafirishaji. Kwa hili tu hauitaji kupandisha tumbo sana na kuweka mikono yako juu yake. Kurudia zoezi hili mara kwa mara kutaharakisha athari nzuri unayotaka kufikia.
