Moja ya maeneo yenye shida zaidi kwenye mwili kwa wanawake ni tumbo la chini. Unaweza kuboresha muonekano wa ukanda huu ikiwa unafanya mazoezi kwa vyombo vya habari vya chini, punguza na urekebishe lishe yako.
Maagizo
Hatua ya 1
Shughuli ya mwili kwenye misuli ya tumbo inapaswa kuwa kila siku. Chukua dakika chache asubuhi kuimarisha abs yako. Uongo nyuma yako, weka mitende yako chini ya matako yako, inua miguu yako iliyonyooka juu. Unapovuta, punguza miguu yako sakafuni, lakini usiiguse. Unapotoa pumzi, inua miguu yako juu. Rudia mara 15-20.
Hatua ya 2
Uongo nyuma yako, weka mikono yako chini ya viuno vyako, inua miguu yako sawasawa juu. Unapotoa pumzi, inua viuno vyako kutoka sakafuni sentimita chache, wakati unapumua, rudi kwenye nafasi ya kuanzia. Rudia zoezi mara 15-20. Kuinua viuno kunapaswa kufanywa na misuli ya tumbo la chini.
Hatua ya 3
Ulala sakafuni, rekebisha miguu yako kando ya sofa, weka mikono yako nyuma ya kichwa chako. Unapotoa pumzi, inua mwili wako wa juu kwa kutumia abs yako ya chini. Hisia ya kuchochea chini ya tumbo itaonyesha kuwa umeshiriki eneo unalotaka. Wakati wa kuvuta pumzi, rudi kwenye nafasi ya kuanza. Rudia mara 15-20.
Hatua ya 4
Simama wima, chukua hula hoop. Zungusha kiuno chako kwa dakika chache. Kwa zoezi hili, utaimarisha tumbo lako la chini. Makunjo ya mafuta yatatoweka, misuli itaimarishwa, na ulegevu wa ngozi kwenye tumbo la chini utatoweka.
Hatua ya 5
Pata massage ya tumbo. Mtaalam wa massage ya mtaalam polepole lishe, shika lishe ya eneo. Kula mbegu, karanga, bidhaa za maziwa, samaki, kuku, mayai, mboga mpya, matunda, mikunde, dagaa, mafuta ya mboga. Epuka kula chokoleti, vyakula vya makopo, mikate, kukaanga, tamu, kuvuta sigara, chumvi, vyakula vyenye mafuta.
